8 Nejoblíbenější strava pro hubnutí

Přísná strava - Toto není všelék. Za prvé, vyřazené kilogramy se vracejí velmi rychle a za druhé, nová strava není zdaleka vždy k tělu. Jak najít cestu ven ze situace?

O snadné, rychle, rychle, a nejlépe mnoho snů navždy. Jen málo lidí však chápe, že kombinace rychlosti, účinnosti a zdravotních výhod téměř nikdy nechodí ruku v ruce.

Takže -svolaná rychlá strava, t.E. Energetické systémy navržené tak, aby zhubly v nejkratším možném čase. Po opuštění dvou nebo tří týdnů zhubnete, ale velmi brzy se vrátí.

Cesta ven je jednoduchá - musíte si vybrat pro sebe takovou stravu, kterou byste mohli sledovat déle než jeden rok. Špatnou zprávou je, že k tomu budete muset strávit více než jeden měsíc. Jak si mezi celou řadou populárních diet vyberte "Opravit"? Zkusme to přijít na to.

Než sedíte na dietě, nezapomeňte se poradit se svým lékařem!

Pomlčka

Podle lékařů z různých částí světa je Dash prvními řádky v seznamu nejužitečnějších stravy, podle lékařů z různých částí světa. Podle statistik více než 25 dospělých populace Země zvýšila tlak. Hlavním nebezpečím této nemoci je, že často postupuje asymptomatický. Proto je hlavní prevencí kardiovaskulárních onemocnění spolu s kontrolou tlaku změnou životního stylu. Zejména přechod na stravu snižuje spotřebu soli a produktů obsahující velké množství cukru a nasycených tuků. Zkratka pomlčky "Dietní přístupy k zastavení hypertenze", Co je doslova přeloženo jako „dietní přístupy k léčbě hypertenze“. Podle studií se za pouhých dvou týdnů této stravy sníží krevní tlak o 8-14 bodů.

Co lze jíst? Zelenina (pečení a dušené maso na nízkém ohni odhalují chuť zeleniny, dělají ji sladší a nasycenější), ovoce (uspokojte hlad a pomáhá přežít odmítnutí sladkostí), celé obiloviny, luštěniny a ořechy, mléčné výrobky, ryby, vejce, vejce, Nízké -masové maso.

Že nemůžete jíst? Konzervované potraviny, polofinitní výrobky, rychlé občerstvení, mouka a sladké.

Používejte s opatrností. Šunka, klobásy (ne více než jednou týdně), alkohol.

Výhody	nevýhody
Velký výběr produktů a pětinásobná strava, která zahrnuje tři hlavní jídla a dvě občerstvení. Možnost dodržování tohoto plánu moci pro celou rodinu. Duální přínos pro lidi náchylný k hypertenzi a jiných kardiovaskulárních onemocněních.	Potřeba zvážit kalorie, pokud je vaším cílem zhubnout. Nedostatek účinku na hubnutí. Snížení nebo úplné vyloučení ze své stravy soli vede ke skutečnosti, že nádobí se zpočátku zdá být svěží a bez chuti člověku. Měsíc po zahájení stravy se vám však objeví pokrmy připravené na jiných místech

Candinální strava

Díky vyvážené a bohaté na přírodní produkty menu bude tato strava prospěch téměř každý. Bude to však zvláště užitečné pro lidi trpící kardiovaskulárními chorobami. Skandinávská strava navíc kvůli omezením masa a mléčných výrobků obsahuje malé nasycené tuky a časté používání ryb, bohaté omega-3-neunanimované mastné kyseliny, pro dobrou prevenci tahů, srdečních infarktů a zánětlivých stavů, pro Příklad, artritida.

Místní sezónní výrobky jsou nejen chutnější, ale také užitečnější, protože obsah prospěšných látek v zelenině a ovoci dosahuje maximum, když jsou zcela připraveni sbírat plodinu. Čím méně času ubíhá od okamžiku, kdy produkt jde na váš stůl, tím více vitamínů a antioxidantů je zachováno. Proto je pro zdraví mnohem užitečnější na nákup zeleniny a ovoce pěstovaných ve vašem regionu.

Co lze jíst? Ryby (losos, makrel, sledě, mořské plody a bílé ryby), zelenina. (Bílé a jiné typy zelí, kořenových plodin, včetně brambor a listové zeleniny, jako je špenát), ovoce (hlavně bobule, jablka a hrušky), celozrnné plodiny (zejména žito, ječmen a oves), znázorněný olej (obsahuje více (obsahuje více Omega -3 než Olive), luštěniny (fazole, čočka), zelené, nízkotučné maso nebo hra (ideálně krmení trávy), dary lesa (houby, bobule a tráva).

Že nemůžete jíst? Výrobky, které podstoupily zpracování, mastné červené maso, loupané obiloviny (zejména pšenice), výrobky obsahující cukr, výrobky pro tukové mléčné výrobky.

Používejte s opatrností. Tvrdé sýry, alkohol.

Výhody	nevýhody
Velký výběr produktů. Můžete sledovat celou rodinu Výhody pro srdce.	Pokud chcete zhubnout, musíte se stále omezit na jídlo. Vzhledem k omezením používání mléčných výrobků budete muset hledat další zdroje vápníku.

Středomořská strava

Celá nabídka středomořské stravy může být zastoupena ve formě pyramidy, která je založena na složitých uhlohydrátech (ječmen, hnědá rýže, proso, bulgur, tvrdé variety pšenice), zeleninu a ovoce, velké množství olivového oleje,, na velké množství olivového oleje, mléko, ořechy a luštěniny. Od jednoho do pěti až šestikrát týdně by se ve vaší stravě měly být přítomny ryby, drůbež a hra, brambory a vejce. Červené maso zakrývá tuto pyramidu, která by měla být konzumována ne více než 1-2krát týdně. Zákaz je polofiniované produkty, rychlé občerstvení. Káva a nápoje obsahující cukr (včetně šťáv a smoothies) ve velmi omezeném množství.

Co lze jíst? Zelenina, ovoce, ryby (losos, sardinky, pražma, kefal, makrela, sledě), ořechy (mandle, kešu, pistácie, vlašské ořechy), rostlinný olej, maso s nízkým obsahem masa (telecí maso, jehně Produkty (sýry séra a solanky, jogurty), byliny a koření (tymián, petržel, oregano a rozmarýn odhalují chuť jídel, které fixovali a přispívali k uvolňování antioxidantů).

Že nemůžete jíst? Polofinizované výrobky, rychlé občerstvení.

Používejte s opatrností. Jakékoli sladké nápoje (včetně balených šťáv), červené maso (1-2krát týdně).

Výhody	nevýhody
Flexibilita a přizpůsobivost nabídky v závislosti na preferencích chuti. Bohatý výběr ryb a mořských plodů. Přínos pro zdraví.	Omezené použití červeného masa. Potřeba pravidelné fyzické námahy. Omezení v porcích. Velké rozpočtové náklady.

Dieta s nízkým obsahem

Určitě víte, že cukr není nic jiného než prázdné kalorie. Studie posledních let však ukázaly, že to není jediná nevýhoda. Vědecké studie potvrzují, že cukr zvyšuje riziko cukrovky druhého typu a kardiovaskulárního onemocnění. Ne všichni vědci považují cukr toxický, ale většina z nich tvrdí, že prázdné kalorie přispívají k přírůstku hmotnosti, nemluvě o újmě, které způsobují zuby. Odmítnutí cukrů znamená maximální možné snížení spotřeby So -called "bezplatné cukry".

Bezplatný cukr - látky, které se přidávají do potravin výrobci, kuchaři nebo spotřebitele, kromě cukru, které se přirozeně hromadí v zelenině a ovoci.

Je téměř nemožné vyloučit cukr ze stravy člověka, protože jeho přirozená rozmanitost je obsažena v mnoha užitečných produktech, jako je ovoce, zelenina, mléko a jeho deriváty.

Tělo nevidí rozdíl mezi mrkví a čokoládou a přeměňuje cukr na glukózu, bez ohledu na jeho zdroj. I když je samozřejmě mrkev méně kalorické a obsahuje více vitamínů a vlákniny než čokoláda. Existují také problémy, které mnoho lidí spojuje sladkosti s pohodlím a povzbuzením.

Co lze jíst? Zelenina, ovoce s nízkým obsahem cukru (bobule, kiwi, grapefruit), mastné mléčné výrobky, ořechy, maso, ryby, luštěniny, chléb, zeleninové koktejly.

Že nemůžete jíst? Dorty, koláče, sušenky a další pečivo, mléko a bílá čokoláda, sušené ovoce, průmyslové omáčky, soda, balené šťávy.

Používejte s opatrností. Tmavá čokoláda s kakaovými fazolemi nejméně 70, sladké ovoce (ananas, tomel, hrozny atd.D.), sladkosti na stevii a sladovém sirupu.

Výhody	nevýhody
Přechod na zdravou stravu. Nedostatek počítání kalorií. Kontrola jejich potravinových návyků.	Je velmi obtížné začít. Neexistuje žádná příležitost zjistit podíl cukru v produktu. Kvůli odmítnutí sladkých dezertů ztratíte oslavy.

Veganská strava

Veganská strava je založena na zelenině, ovoci, obilovinách, luštěninách a ořechech - produkty, které obsahují hodně vlákniny a téměř neobsahují tuk. To znamená, že člověk může jíst tolik, kolik chce, a zároveň se nezotavit. Úplné odmítnutí všech živočišných produktů, včetně medu, je skvělou příležitostí k udržení na váze nebo zhubnutí a zároveň vede zdravý životní styl a ne hladově. Studie ukázaly, že ve srovnání s jinými skupinami lidí, vegetariánů a veganů jsou méně náchylné k kardiovaskulárním onemocněním, hypertenzi, obezitě, cukrovce druhého typu a některými typy rakoviny a také mají nižší úroveň cholesterolu. Důvodem je skutečnost, že vegana ve srovnání s jinými stravami obsahuje více vláken a fytochemických sloučenin a méně nasycených tuků.

Existují určité principy zdravé stravy, které budou relevantní bez ohledu na to, zda jíte maso nebo ne.

• 5 částí ovoce a zeleniny;
• hlavní jídla s vysokým obsahem vlákniny a škrobu;
• Nízké mléčné výrobky nebo jiné výrobky vápníku;
• 2 části produktů s vysokým obsahem bílkovin (čočka, fazole, ořechy) denně;
• sůl, cukr a tuky jsou přísně omezené)

Co lze jíst? Ovoce, zelenina, sójové nebo mandlové mléko, obiloviny, ořechy, semena.

Že nemůžete jíst? Bílý cukr (při zpracování se používá produkty původu zvířat), omáčky průmyslové produkce (včetně salátových dresinků, protože mohou obsahovat živočišné výrobky).

Výhody	nevýhody
Dostupnost produktů. Láce.	Vysoké riziko zdravotních problémů, pokud se přechod na stravu provádí bez pomoci odborníků. Není vhodné pro jídlo pro děti a dospívající. Malý výběr zařízení pro stravování s veganskou nabídkou.

Veganství je velmi přísný energetický systém, který lze dodržovat pouze tehdy, pokud můžete ovládat přijetí všech životně důležitých vitamínů a stopových prvků. Zejména vegáni často zažívají nedostatek vápníku (špatně absorbovaný ze zdrojů rostlin), selen, zink, vitamin B12 (ve skutečnosti není obsažen v rostlinných produktech), jód (důležité pro fungování nervového systému). Na veganství můžete přepnout pouze pod pečlivou kontrolou lékaře. Pouze specialista je schopen poskytnout doporučení ohledně výživy a sledovat váš zdravotní stav.

Dieta s nízkou kalorií

Kalorie lze nazvat nejtradičnějším ze všech stravy, protože je to, že je základem mnoha populárních energetických systémů.

Teorie je, že zhubnete, jakmile začnete utrácet více energie, než se dostanete s jídlem. Otázkou je, kolik kalorií by mělo vstoupit do lidského těla, aby současně zhubl a zároveň zůstává zdravý? Podle výzkumu by měl člověk v průměru konzumovat 2100 kalorií denně. Každá osoba je však individuální, proto se počítá přesnější čísla s ohledem na řadu faktorů: věk, postava, pohlaví, životní styl a mnoho dalších. Existují online kalorické položky, které pro vás nejen udržují všechny výpočty, ale také něco radí paralelně. Měli byste se snažit zhubnout 500-1000 g váhy bez poškození vašeho zdraví týdně.

Nízkokalorické jídlo nemusí být nutně bez chuti. Přesto bude pro vás lepší držet se dál od cukru, protože kalorie, které dává tělu, jsou velmi rychle spáleny. Nemluvě o tom, že rychlý převzetí s následným ostrým poklesem hladiny cukru v krvi způsobuje, že se člověk cítí nejen hlad, ale také zlomený. Aby se vám to nestalo, nahraďte sladké občerstvení ovocem a ráno začněte jíst ovesné vločky.

Co lze jíst? Zelenina, ovoce, obiloviny, mléko, maso.

Že nemůžete jíst? A co je nejdůležitější, existuje téměř všechno, aby se sledovala denní rychlost příjmu kalorií.

Výhody	nevýhody
Můžete jíst vše, co chce vaše duše.	Není vždy možné zjistit přesný počet kalorií obsažených v konkrétním produktu. Vyžaduje pravidelná fyzická cvičení, protože v ní vaše strava přímo závisí na tom, kolik energie se vám podaří utratit. Vyžaduje svědomitost a systematický přístup.

Ketogenní strava

Vzhled této stravy byl pro mnohé překvapením. Jeho tvůrci otočili vzhůru nohama moderní reprezentace užitečnosti určitých produktů. Tlustý přestal být nepřítelem, protože lidstvo se na něj dívalo s úplně jinými očima. Ukazuje se, že je nejen bohatý na užitečné látky a zháší hlad po dlouhou dobu, ale prakticky nemá vliv na úroveň cholesterolu.

Jídlo bohaté na tuk umožňuje člověku necítit hlad po dlouhou dobu, což znamená, že ho chrání před sladkými uhlohydrátovými občerstveními, které podle tvůrců stravy způsobuje mnohem větší poškození zdraví než tuk než tuk než tuk. Studie ukazují, že spotřeba velkého množství bílkovin v procesu vypouštění nadváhy pomůže udržet kontrolu kalorií a zároveň zůstane dobře.

Co lze jíst? Vejce, ořechy, mléčné výrobky. Olej, tvrdé sýry, jogurty a mastné mléko jsou povoleny bez omezení, ale pokud nebudete zhubnout, měli byste být s těmito výrobky opatrní.

Že nemůžete jíst? Brambory, těstoviny.

Používejte s opatrností. S každým jídlem je přípustné jíst 80-90 g masa nebo ryb.

Výhody	nevýhody
K dispozici je celé a mastné mléko a krém. Majonéza a další tukové omáčky jsou povoleny.	Úplné odmítnutí rychlého občerstvení a občerstvení. Nedoporučuje se pro děti, adolescenty a také pro starší lidi.

Studie této stravy je pouze v rané fázi a její výhody jsou často pochybné ve srovnání s jinými energetickými systémy. Lidé, kteří mají nějaké chronické onemocnění, proto lépe věnují pozornost jiné stravě. A určitě byste si to neměli jmenovat bez konzultace se specialistou.

Beaty Diet

Nedávno se mnoho lidí začalo vzdát lepek. Proč? Pro některé lidi je to otázka zdraví a dobře.

• Celiakie (Glutenic Asision) je auto -imunitní onemocnění, při kterém lidský imunitní systém začne útočit na tělo zevnitř v důsledku zánětu žaludeční sliznice.
• Citlivost na lepek, která není spojena s celiakií, se říká, že v lidském těle nenajdou protilátkovou charakteristiku glutenského onemocnění a poškození gastrointestinálního traktu.

Existují lidé, kteří se odmítli lepek, cítí se lépe a jako bonus také klesají navíc. Proč? Protože odmítnutí tohoto cenného zeleninového proteinu způsobuje, že člověk hledá jiné, zdravější zdroje živin. Pravidla diety bez lepku jsou zakázána polofiniovanými výrobky, rychlým občerstvením, bílým chlebem a těstovinami. Zároveň však doporučují ovoce a zeleninu, které jsou bohaté na vitamíny a prospěšné pro tělo.

Pokud nemáte lékařské potvrzení celiakie nebo citlivosti na lepek, nemusíte z vaší stravy vylučovat žádné skupiny produktů. Jinak přestane být vyvážený a poškodit vaše zdraví, protože budete muset hledat další zdroje vitamínů a minerálů. Některé studie navíc tvrdí, že lepkavá strava může vést k nedostatku vitamínu B a vlákna.

Co lze jíst? Přírodní nezpracované luštěniny, ořechy a semena, čerstvá vejce, maso, ryby a hru (vařené bez marinády a posouvání), ovoce a zeleninu, mléčné výrobky (co je nejdůležitější, ujistěte se, že komponenty obsahující lepek nebyly v procesu zpracování použity),,,,,,,,, ,v Některé obiloviny (pohanka, kukuřice, lněný), lepkavá mouka (rýže, sója, kukuřice, brambory, fazole), mamalyga, film, rýže, čirok, sója, sója.

Že nemůžete jíst? Jakékoli produkty obsahující ječmen, žito, oves, pšenice, semolina, polovina.

Výhody	nevýhody
Pokud jste zvyklí jíst hodně mouky, můžete zhubnout velmi rychle.	Velké finanční náklady. Kontroverzní přínosy pro zdraví.

Vášeň pro jakoukoli stravu, která naznačuje přísné omezení jedné z pěti hlavních skupin produktů (zelenina, ovoce, mléko, obiloviny, maso a ryby) v budoucnu může s vámi hrát krutý vtip. Totéž lze říci o Mono -Diets, Power Systems založené na neustálém používání určitých produktů. Mrkev, pohanka, kefir, okurka a desítky dalších monodietů pomáhají dosáhnout pouze krátkodobých výsledků. Pokud chcete nejen zhubnout po dobu 1-2 měsíců, ale také konsolidovat výsledek po dlouhou dobu, pak budete muset změnit svůj přístup k režimu výkonu a fyzické aktivitě.

Články na téma "8 Nejoblíbenější strava pro hubnutí"

Výběr očkovacího sekana: nejoblíbenější modely

Jak ukládáte produkty? Zlatá pravidla, na která všichni zapomíná (nebo neví)

Zimní cibule jsou nejoblíbenější odrůdy

Porovnejte nejoblíbenější kontejnery pro sazenice a vyberte si to nejlepší