14 Produktů pro srdce a krevní cévy. Nevěděli jste o výhodách některých z nich!
Obsah
Věk pacientů s kardiovaskulárními chorobami je snížen. Je to dobré, pokud jste zatím bez pilulek. Ale je tu něco, o čem můžete a měli byste se o tom myslet. To je správná a dobrá výživa.
Péče o srdce a plavidla - nejedná se o nutně tablety a pravidelné návštěvy u lékaře. Práce nejdůležitějšího systému pro tělo z velké části závisí "palivo", které palivujeme žaludek. Vztah mezi obezitou a kardiologickými chorobami se dlouhodobě potvrzuje. Ale aby se snížilo riziko infarktu nebo tvorby krevních sraženin, nestačí vyloučit škodlivé jídlo. Obzvláště když si uvědomíte, že ne každý může úplně opustit svou oblíbenou báječnou. Skutečnost, že absolutně každý může udělat, je obohatit stravu užitečnými potravinami.
Super-Cheat pro super-sernova
Pravidelná a dobrá výživa hraje důležitou roli při prevenci nemocí kardiovaskulárního systému. Pokud se nebojíte o kardiologický problém, odborníci doporučují jíst 3-4krát denně. Ale s odchylkami v práci "motor" (nebo "čerpadlo") Lékaři doporučují jíst frakcionálně - nejméně 5krát denně.
Konzervační látky, GMO, rafinované potraviny, smažené, uzené - to vše je zahrnuto do seznamu produktů škodlivých pro srdce. Nebolí se omezit při použití cukru a soli. Ale pokud mluvíme o tom, co je potřeba pro dobrý provoz kardiovaskulárního systému, nelze si všimnout dalšího.
- Vápník: důležité pro přenos impulsu podél nervových cest, v t.h. Od orgánů po svaly se podílí na procesu svalové kontrakce a syntézy hormonů, posiluje stěny krevních cév.
- Draslík: je regulátor srdeční frekvence.
- Hořčík: Nedostatek tohoto prvku vede k rychlému srdečnímu rytmu a porušení srdečního rytmu.
- Zinek: reguluje tok vápníkových iontů do buněk srdečního svalu.
- Selen: Zabraňuje infarkcím, stimuluje syntézu hemoglobinu, normalizuje hormonální metabolismus.
- Vitamíny: vitamíny ALE a P Posílejte stěny vaskulárních vitamínů skupiny V Zlepšete tón srdce a krevních cév, snižte riziko arytmie, aterosklerózy a hypertenze- vitamín F Normalizuje metabolismus cholesterolu.
- Coferment Q10 a Omega-3 kyseliny: Snižte úroveň "Špatný" Krevní cholesterol, snižte celkovou hladinu lipidů, posilujte krevní cévy, zpomalte stárnutí srdečního svalu.
Uvedené vitamíny a prvky nejsou zdaleka vše, co srdce potřebuje. A jejich hodnota není omezena na stručný popis. Je důležité pochopit, že při absenci těchto prospěšných látek nebudou problémy s kardiologickou povahou dlouho v příchodu. Držíte seznam super elementů pro srdce v hlavě, můžete dietu obohatit zdravé zdravotní výrobky.
Úkol zjednodušíme ještě více tím, že nabízíme seznam užitečných produktů, které by měly být ve vaší stravě. Jezte je na jídlo, abyste nikdy neznali cestu do kardiologického oddělení nemocnice.
Produkty, které jsou užitečné pro srdce, o kterých každý ví
Tlusté ryby
Pokud se zeptáte, jaké produkty jsou pro srdce užitečné, nejběžnější odpověď bude "losos". A to je pravda. Ale červené ryby nejsou levné. Současně je v sardinách, makrelu a dalších darů moře obsaženo působivé množství omega-3 mastných kyselin také obsaženo.
Budování plaket v tepnách a jejich blokování, nepravidelný srdeční rytmus - ti, kteří jedí mastné ryby. Stojí za to si vzpomenout na severní národy, jejichž strava je plná mořských plodů. A je důležité, že jejich srdeční onemocnění jsou velmi vzácná a infarkt je vůbec ve zvědavosti.
Omega-3 mastné kyseliny jsou zahrnuty do mezinárodních doporučení pro léčbu a prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Navíc, pokud se vám ryby příliš nelíbí, můžete použít potravinářské přísady.
Ořechy
Dalším lídrem v seznamu nejužitečnějších produktů jsou ořechy. Mandle, pistácie, lískové ořechy, vlašské ořechy - všechny jsou vhodné pro svačinu. Obsahují nenasycené tuky, omega-3 kyseliny, vitamín E, fytosteroly, aminokyseliny L-arginin. Použití ořechů snižuje pravděpodobnost trombózy, pozitivně ovlivňuje stěny tepen, snižuje úroveň "Špatný" Cholesterol, usadí rytmus srdce.
Příliš mnoho unesení s ořechy nestojí za to, t.na. Jsou velmi vysoké -kalorie. Ale hrstka bude stačit k zajištění denní normy prospěšných tuků. Hlavní věc je, že to není slané a ne smažené ořechy.
Rajčata
Rajčata obsahují draslík, stejně jako lykopen. Vědci z University of Cambridge prokázali, že díky Likopinovi se stav vnitřní části tepen zlepší, což snižuje riziko tvorby v nich "Zapor".
Mimochodem, rajčata nejsou příliš vysoká, ale proto budou vyhovovat i těm, kteří jsou na dietě.
Česnek
Česnek obsahuje mangan, vitamíny B a kyselinu askorbovou. To vše dává produktu schopnost posilovat krevní cévy a bojovat proti srdečním problémům. Předpokládá se, že pravidelné používání česneku pomáhá hypertenzi. Jeden hřebíček srazí tlak asi 10 jednotek. Léčba česneku se nejlépe provádí s kurzem - alespoň 1 měsíc.
Zajímavé je, že největší přínos pro srdce a krevní cévy přinese jen rozdrcené nebo nasekané česnek. Protože pouze v tomto stavu obsahuje těkavý alicin, díky kterému se hladké svaly vnitřních stěn plavidel uvolní, jejich křeč se odstraní, zvyšuje se lumen, zatížení srdečního svalu se snižuje.
Ovesné vločky
Začněte ráno ovesnou vlohou je dobrý zvyk. Chorvaty obsahují hodně rozpustného vlákna, což snižuje hladinu cholesterolu. Obrazně řečeno, oves, jako houba, absorbuje "špatný" Cholesterol a odstraňuje jej z těla, brání tvorbě aterosklerotických plaků v plavidlech.
Ale nezaměňujte zdravé vločky s rychlým ovesným ovesným vločkou, ve kterých je hodně cukru.
Citrus
Seznam užitečných produktů zahrnuje také citrusové plody. Obsahují vitamín C, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Například Lemon je důležitou složkou ve slavné pasty Amosov, kterou používá mnoho jader. Citrony se také vztahují k produktům s vysokým obsahem hořčíku, draslíku, železa, fosforu vápníku a zinečnatých. A pektinové látky, vlákniny a kyseliny v citrusových plodech pomáhají očistit krevní cévy.
Zároveň však v žádném případě nenahrazuje ovoce šťávy. Obsahují tolik cukru, že škoda z jejich použití je několikrát lepší než výhoda.
Luštěniny
Luštěniny (hrášek, čočka, chřest, fazole atd.D.) - Toto je rostlinný protein bez náznaku škodlivého tuku. Jsou zdrojem vlákniny, aminokyselin, hořčíku, draslíku, kyseliny listové. Je prokázáno, že tyto plodiny účinně snižují úroveň "Špatný" Cholesterol.
Během jedné studie bylo odhaleno, že lidé, kteří používali luštěniny nejméně čtyřikrát týdně, méně často čelili riziku kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří tento produkt zahrnuli do stravy méně než 1 čas týdně.
Zelený čaj
S pravidelným používáním zeleného čaje můžete zapomenout na hrozbu aterosklerózy, zbavit se cholesterolových plaků, zvýšit lumen tepen a udržovat jejich elasticitu. Nápoj snižuje cholesterol v krvi a je to vynikající prostředek k prevenci trombózy. Je to také užitečné pro hypertenzi: pokud ji pijete pravidelně, přepětí bude mnohem méně běžné.
V roce 2013 vědci prokázali, že 4 nebo více šálků zeleného čaje denně snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění asi 20. To potvrzuje dřívější studie, které hovořily o nízké úmrtnosti ve východních zemích, kde obyvatelé velkého většiny pijí zelený tonický nápoj.
Pět produktů Heart Health, které jste považovali za škodlivé
Káva
Všichni slyšeli vtip, že srdce přichází na kávu miluje, aniž by klepal? Jak se ukázalo, poškození tohoto nápoje pro kardiovaskulární systém je velmi přehnané. Opravdu vede k mírnému a krátkému zvýšení tlaku. Pití kávy se proto nedoporučuje trpět koronárními srdečními chorobami a hypertenzí. Na druhou stranu však jedna studie ukázala, že riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění je u lidí, kteří denně pil více než dva šálky osvěžujícího nápoje, nižší než 10-15. A další experiment prokázal, že i pár šálků stačí ke snížení pravděpodobnosti kardiovaskulárních problémů až o 30.
Kofein zvyšuje tón krevních cév a významně zlepšuje přísun krve do mozku a srdce. Je pravda, že stojí za to poslouchat tělo. Pokud se po konzumaci kávy výrazně zvýšil srdeční rytmus, znamená to, že tělo ho absorbuje nesprávně a je lepší odmítnout nápoj. A také nezapomeňte, že může těžit pouze vysoce kvalitní obilovina a ne rychle rozpustná.
červené víno
Myslíte si, že se srdečními problémy je alkohol přísně kontraindikován? Tento zákaz se nevztahuje na červené víno. Je pravda, že jich je několik "ale". Mělo by to být suché víno s vysokou kvalitou a musí být spotřebováno v malém množství.
Hrozny obsahují flavonoidy, které přispívají k dobrému fungování srdečního svalu, stabilizují hladinu cholesterolu v krvi a snižují riziko krevních sraženin. Je pravda, že flavonoidy nejsou viny všech odrůd hroznů. Například velké výhody z nápojů z bobulí odrůd Isabel nebo Lýdie Ne.
Pivo
Pokud je červené víno pravidelně připisováno užitečným, pak produkty škodlivé pro srdce, pak osud piva je smutnější. Jen málo lidí se obrátí, aby to nazvali nápojem nezbytným pro zdraví. Ve skutečnosti není denní dávka řemeslného piva o nic méně účinná než sklenice Merlo.
Vědci považují za obtížné vysvětlit mechanismus pozitivního účinku piva na kardiovaskulární systém. Ve prospěch tohoto nápoje se však říká, že pokud jde o draslík, hořčík, železo, fosfor, zinkový a měď, v něm obsahuje, není příliš odlišné od pomerančové šťávy. Kromě toho existuje mnoho vitamínů skupiny B a ve formě, která je nejlépe absorbována. Nejcennějšími sloučeninami jsou však fenoly, které zabraňují krevním sraženinám, normalizují metabolismus lipidů, chrání před tahy a infarkty.
Nelze však zapomenout na to -called "pivo" srdce. Pivo dává zatížení žilního kanálu a v důsledku toho je srdeční sval nucen pracovat ve vylepšeném režimu. Postupně naše "motor" se stává ochablým a začne plnit své funkce horší. To vše naznačuje, že stále nestojí za to, aby byl unesen sladovým pitím.
Hořká čokoláda
Každý ví, že hořká čokoláda (s obsahem kakaa nejméně 60-70) je užitečná léčba. Ale jen málo lidí má podezření, že to lze nazvat lékem pro tahy a infarkty. Vědci ze Spojených států provedli experiment, do kterého se zúčastnilo 18 tisíc dobrovolníků. Ti, kteří denně jedli tmavou čokoládu, mají zlepšení v práci srdečního svalu a stabilizace krevního tlaku. Je to všechno o flavonoidech, které normalizují tlak, regulují koagulaci krve a bojují se zánětlivými procesy.
Brambor
Brambory získaly slávu škodlivého produktu kvůli vysokému obsahu škrobu. Ale dokud jste neposlali brambory na pánev, může to opravdu prospět srdce. Takže například, pokud mluvíme o obsahu draslíku v potravinách, pak kořenová plodina milovaná každým bude na posledním místě. Proto brambory pomáhají řešit vysoký tlak. Kromě toho je riziko srdečních chorob sníženo v důsledku vysokého obsahu hlíz vláken.
***
Výrobky, které jsou užitečné pro srdce, nejsou všelékem ze všech problémů, zejména pokud jste se již narazili na nějaké kardiologické problémy. Péče o správnou výživu je však volbou těch, kteří si cení svého zdraví a chtějí zůstat v dobré kondici co nejdéle.
