Jak spálit kalorie po slavnostní hostině (infografika)
Obsah
Hlavním atributem jakékoli dovolené je hojný stůl, který se zlomí ze salátů, občerstvení a horkých jídel. Chci vyzkoušet všechno! A nepopírajte si toto potěšení. Koneckonců, nyní budete vědět, jak rychle spálit další kalorie.
Každý nový rok se snažíme pokrýt plnohodnotný slavnostní stůl. Koneckonců, existuje takové znamení: čím více jídel, bohatší a šťastnější rok. Chtěl bych na chvíli zapomenout na problémy, jíst hodně a bavit se. K jiným svátkům jsou uspořádány neméně bohaté svátky: narozeniny a výročí, svatby, křtiny, 8. března atd.D.
Ale někde v mé hlavě je tu stále myšlenka: a jak být s váhou v žaludku a přebytkem centimetrů na bocích a pasu? Posaďte se na stravu, ale na svátky "hýčkat" sami se zeleninou a nealkoholickými nápoji? Vůbec ne! Naopak, v předvečer svátku byste neměli snižovat obvyklou stravu. Jezte jako obvykle a nezapomeňte snížit v den dovolené. A usnadnit vám zbavit se výše uvedeného normální.
Kolik kalorií obsahuje slavnostní jídla
Většina rekreačních jídel obsahuje majonézu, maso, klobásu, sýr, máslo a další výrobky, které mají vysoký obsah kalorií. Výsledkem je, že hotové jídlo je často neuvěřitelně chutné, ale není příliš užitečné. Proto je tak důležité vědět, kolik kalorií obsahují oblíbené saláty a občerstvení. Obsah kalorií v hotovém pokrmu samozřejmě závisí nejen na použitých produktech, ale také na jejich množství, takže dáme průměr, ale co nejblíže realitě,.
Je důležité rozlišovat mezi koncepty "kalorie" a "Kilocaloria" (Kcal). Caloria je jednotka měření tepelné energie. Kalorie pomáhají tělu existovat. Energetická hodnota produktů se měří v kilokaloriích, z nichž 1 jednotka obsahuje 1000 kalorií. Tento indikátor je obvykle označen na balení produktů. V průměru je denní norma pro muže 18-40 let 2800-3000 kcal, pro ženy-2400-2600 kcal. Pro muže 40-60 let 2600-2800 kcal, pro ženy-2200-2400. S fyzickou námahou lze normu zvýšit o 300 kcal.
Kalorický obsah salátů
Je nemožné si představit hostinu bez různých salátů. A první z nich je slavný "Olivier salát". Mísa obvykle zahrnuje vařené klobásy, solené okurky, vařené brambory, mrkev a kuřecí vejce, hrášek a majonéza. V průměru je obsah kalorií 100 g salátu 162 kcal. Chcete -li jej snížit na 153 kcal, namísto klobásy si vezměte telecí maso. Ale s kuřetem v podnikovém salátu bude obsahovat pouze 90 kcal na 100 g. Samozřejmě, pokud jste tam nedali další ingredience masa.
Obsah kalorií populárního salátu "Sledě pod kožichem" (sledě, cibule, vařené brambory, mrkev, řepa, vejce, majonéza) je 193 kcal na 100 g. Krabí salát o něco méně vysoko -kalorie - 157 kcal na 100 g. Za předpokladu, že jste přidali pouze vařená rýže a kuřecí vejce, čerstvá okurky, krabí tyčinky, konzervovanou kukuřici a majonézu.
Nejlehčí salát - "řecký". Má pouze 90 kcal na 100 g. To vše díky jednoduchému složení, která zahrnuje čerstvou zeleninu (rajčata, okurky, pepř, cibule), sýr feta, konzervované olivy, olivový olej a citronovou šťávu.
Plátky kalorií a občerstvení
Pxhere.Com
Milovníci konzervy olivy Stojí za to vědět, že 100 g produktu obsahuje 145 kcal. Ve stejné části Maslin - 168 kcal. Střední velikost Prameny se spraty "SEM" 117 kcal, S červenými rybami - do 158 kcal a S červeným kaviárem - 110 kcal. Toto, již včetně chleba a másla, bez kterého jsou takové sendviče zřídka vydávány. Pokud chcete jen jíst kus červená ryba, pak mějte na paměti, že za 100 g bude 230 kcal, ale v sleď - Pouze 88 kcal.
Rozmanité sýry Liší se v kaloriích, v průměru je to 350 kcal na 100 g. Klobásy jsou ještě více vysoce -kalorie. Například 100 g surová klobása nebo korejština obsahují asi 470 kcal, salám - 560 kcal. A tady šunka Z hlediska hodnoty energie vypadá lépe na tomto pozadí: v něm "Celkový" 270 kcal.
Obsah kalorií v horkých jídlech
Besttastyfood.Com
Horká jídla zaujímají čestné místo na slavnostním stole. A co je v průměru jejich obsah kalorií na 100 g produktu:
- Sekání jehňat - 245 kcal;
- Bow hovězí maso - 227 kcal;
- dušené hovězí maso - 232 kcal;
- Smažené kuře - 210 kcal;
- Pečený trávník - 167 kcal;
- Fried Turecko - 165 kcal;
- Pečené ryby - 156 kcal.
Pečený brambor Obsahuje asi 70 kcal na 100 g. Pokud k němu přidáte kuře, hovězí maso nebo houby, obsah kalorií poroste na 105-133 kcal.
Obsah kalorií v dezerech
Pixabay.Com
V průměru obsah kalorií dorty Nachází se v rozmezí 250-500 kcal na 100 g. Čím více ingrediencí v misce, tím vysoce vysoce -kalorie. V vanilková zmrzlina (100 g) asi 207 kcal, v čokoláda - 216 kcal. Pokud dáváte přednost světelným dezertům, například, želé, Pak bude jeho energetická hodnota pouze 62 kcal na 100 g.
100 g mandarinek obsahuje 33 kcal. Jíst zdravě!
Obsah kalorií alkoholu
Pxhere.Com
Alkohol obsahuje mnoho kalorií a aktivně přispívá k přírůstku hmotnosti. Nejvyšší vysoká kalorie - koňak, vodka a whisky: 239, 235 a 220 kcal na 100 ml, respektive. Napůl -posměšný Sh Amansky Obsahuje 78 kcal, Napůl -osweet - 86 kcal. Zvažuje se nízká -kalorie Champagne Brut, Má pouze 55 kcal, ale v Bonbón - 90 kcal.
Suché červené víno Obsahuje 68 kcal na 100 ml, Bílá suchá O něco méně - 66 kcal. Nejvyšší vysoká kalorie bude Červené polosvětové víno - Má 83 kcal. Ne moc zaostávání Bílé víno Muscat, který obsahuje 82 kcal na 100 ml.
Pokud jde o alkoholové koktejly, jejich energetická hodnota závisí na složení. Například opilý 100 ml "Mojito", Používáte 149 kcal, "Pina Kolada" - 174 kcal.
Jak můžete utratit další kalorie po slavnostní hostině
Nyní zjistíme, kolik kalorií různých typů činností, které můžete udělat po spálení hostiny. Seznam tříd je poměrně rozsáhlý, takže určitě najdete něco vhodného pro sebe a blízké.
Začněme s outdoorovými aktivitami na čerstvém vzduchu.
| Druh aktivity | Kcal/hodina |
| Bruslení | 490 |
| Lyžování | 620 |
| Sáňkování | 450 |
| Jízda na kole | 300 |
| Chůze | 100-300 (v závislosti na rychlosti chůze) |
| Chůze se psem, nakupování | 200 |
| Plavání | 476 |
| Jogging | 400-600 |
| Nákup produktů | 150 |
Pixnio.Com
Doma je také mnoho tříd, které pomohou spálit další kalorie.
| Druh aktivity | Kcal/hodina |
| Utírat prach | 80 |
| Mytí pohlaví | 130 |
| Mytí oken | 280 |
| Čištění instalatérských vozidel, zrcadel | 265-275 |
| Otrava prádla | 40 - sezení, 70 - stojící |
| Domácí práce, čištění koberců | 205 |
| Vaří jídlo | 75 |
Pixabay.Com
Komunikace s dětmi je skvělý způsob, jak se zbavit přebytečných kalorií. To je to, s čím můžete přijít!
| Druh aktivity | Kcal/hodina |
| Venkovní hry s dětmi | 281-375 |
| Klidné hry s dětmi | 141 |
Modelování sněhuláků,
Konstrukce sněhových pevností
Tanec, který by měl určitě zředit slavnostní hostinu, pomůže spálit další kalorie. Během hodiny se Disco zbaví 400, Salsa - od 480 a Tango nebo Waltz - z 200 kcal.
Během jízdy automobilu za hodinu ztratíte asi 100 kcal.
Kolik kalorií jíte u novoročního stolu a jak je spálit
Předpokládejme, že jste během večera ošetřili část Oliviera, sledě pod kožichem a řecký salát. Vyzkoušeli vonnou kuřecí nohu a malé brambory. Nepopírali se část surové klobásy, sýra a olivy a také vzdali hold slavnostnímu dortu. A samozřejmě pili víno a šampaňské, řekli toast se sklenicí vodky. Celkově budete jíst alespoň 1 500 kcal na večer a díky sladkým nápojům a dalším dobrotám se může tato postava přiblížit 2000 kcal! Ale nebojte se. Naše tipy vám pomohou spálit další kalorie.
Běh zbabělosti, cyklistických tyčí, domácí práce - budete muset tvrdě pracovat, abyste se vrátili do formuláře po několika částech salátů.
Občerstvení jsou zákeřné - zdá se, že jsem je trochu snědl, ale součet kalorií se ukázal jako významný.
Horká jídla jsou velmi chutná a nabíjí se po dlouhou dobu s energií. Pokud jste snědli příliš mnoho z nich, pak co lze udělat po svátku.
Pokud jste zvládli dezert, připravte se brzy vyřezávat sněhuláka a umyjte okna tak, aby další libry nezůstaly na břiše a na bocích.
Alkoholické nápoje jsou velmi vysoké -kalorie, takže se to snažte přehánět toasty.
Samozřejmě nesedejte u stolu s notebookem a zapište si všechno snědené a opilé. Vyzkoušejte všechna jídla trochu a pak aktivně strávte víkend. A další libra pro vás nebudou děsivé!
