Pracovat v zahradě bez bolesti zad
Obsah
Během zahradní práce je páteř nejvíce náchylná k poškození, které systematicky odolává těžkých zatížení. Sdílíme praktické tipy, jak kopat, rostlin, plevel a vodu, aby záda netrpěla.
Práce v zahradě nám přináší spoustu radosti a spokojenosti. Ale to je také tvrdá práce, která zahrnuje velké zatížení svalů a kloubů. A bohužel nadšené ořezávání stromů, hrabání loňských listů a plevelů, zapomínáme na naši vlastní bezpečnost vzrušením, což často končí zdravotními problémy a někdy i zraněním.
Co je nebezpečné pro zadní práci v zahradě
Multi -hodinový plevel, zvedání a přenášení těžkých předmětů nebo kopání postelí - obrovský test pro náš hlavní orgán podpory, takže do konce dne začíná páteř "Být rozhořčený" A rebel. To se nejčastěji projevuje bolestmi zad, která může trvat několik minut do několika dnů. V extrémních případech může nadměrná nalezení páteře vést k vážným problémům, které nás vypnou z aktivního života a omezují mobilitu na několik týdnů nebo dokonce měsíců. Proto byste neměli riskovat a během zahrady by se měli vždy pamatovat na bezpečnost zad a celého organismu.
Jak se vyhnout bolesti zad během práce v zahradě
- Pokuste se častěji měnit zaměstnání a postavení těla, abyste neprováděli monotónní a monotónní akce několik hodin v řadě.
- Naklonili se k zemi, neohýbejte se zády rovnými nohama - snažte se klečet s plevelem, obléknout si speciální kolenní polštářky nebo pomocí měkkého stojanu.
- Během práce nevytvářejte příliš ostré a intenzivní pohyby - je lepší je pomalu, ale hladší.
- Rozložte zemědělské vlákno nebo jiný mulčující materiál na postele, který bude chránit půdu před šířením plevelů, a zachráníte vás před příliš častým plevelem.
- Vybavte vysoké postele, abyste usnadnili přístup k rostlinám, a pak se nad nimi nebudete muset ohýbat v nepohodlné poloze.
- Nedělejte postele příliš široký, takže během plevelů nemusíte namáhat záda a snažíte se oslovit daleko rostliny.
- Během přenosu hmotnosti pozorně pozorně. Chcete -li zvednout těžkou krabici s jablky, sazenicemi nebo kbelíkem vody, neklouzněte, ale trochu si roztáhněte nohy, posaďte se mírně, vezměte položku dvěma ohnutými rukama, snažte se držet záda rovně a pomalu ji zvednout, drží jej blízko těla na úrovni břicha nebo hrudníku. Pokud je to možné, je lepší částečně rozdělit těžký předmět a převést jej na několik návštěv.
- Pokud je to možné, usnadněte úkol zvedání závaží pomocí speciální letní chaty "doprava" - auta, čtyři vozíky nebo například barelcocks. Nezapomeňte, že je lepší tlačit vozík dopředu, než přetáhnout.
- Během práce uspořádejte systematické přestávky s trvalým 0,5-1 hodiny.
Jak snížit zátěž na zadní straně
Poškození páteře může ohrozit osobu při přípravě sazenic pro přistání. Pokud jste nuceni provádět transplantaci nebo potápění rostlin, nezapomeňte se přizpůsobit výšce plochy pod růstem. Porta by neměla být umístěna příliš nízká, aby vás naklonily nad ní. Ale nemělo by to být příliš vysoké, jinak budete muset během práce udržovat svaly zády v neustálém napětí.
Velkým rizikem záda je období sklizně. Napětí svalů během prořezávání vysokých větví nebo sběru ovoce z horních částí stromu může způsobit bolest zad a poškození páteře. Proto by se staralo o své vlastní zdraví, takové typy práce by měly být prováděny velmi pečlivě pomocí silného stoupání. A ještě lépe, ve fázi položení zahrady si vyberte stromy zakrnělých odrůd a provádějte včas prořezávání, aby stromy nerostou.
Hrozba pro zdraví zad může být také použito během práce příliš obtížných a nepohodlných nástrojů. Nesnesitelné hráče nebo pitchfork, špatně naostřená lopata s příliš krátkými řízky, vás nutí pracovat v shrbené póze, která bude určitě bolestivá v páteři a overstator zad. Abychom tomu zabránili, je nutné vybrat nástroje v růstu nebo se konečně rozhodnout koupit drahé, ale vysoce kvalitní inventář.
Pro udržení páteře v dobré kondici je způsob ukládání nástrojů pro ukládání zemí. Pokud je umístíte do sklepa nebo na spodní polici speciálního stojanu, budete nuceni se pokaždé naklonit, abyste je dostali. Nejlepším řešením v tomto případě je umístění inventáře na zdi, na úrovni rukou na speciálních háčcích a stojanech, z nichž budou lopaty a hrábě snadné a pohodlné odstranit.
Gymnastika pro páteř
Instruktoři fitness doporučují zahájení zahradních prací a nabíjení s mírným teplým - uplynutím celého těla - kruhové pohyby rukou, zvedáním a snižováním ramen, houpačky nohama. A po intenzivním mnoha hodinách práce v postelích a v zahradě vám doporučují provádět malou sadu protahovacích cvičení, aby se ráno necítily unavené a zlomené.
jeden. Natahování svalů krku. Položte nohy rameno -šířka od sebe, spusťte hlavu tak, aby se brada dotkla hrudníku, pak zvedněte hlavu a podívejte se doleva, na vteřinu se zvedněte a podívejte se doprava, spusťte hlavu a vytvořte 3 kruhové pohyby v jednom směru a 3 - v druhém.
2. Natahování zpět. Stát ve stejné póze. Položte ruce na dolní část zad a rozložte lokty po stranách. Pomalu narovnejte ramena a současně si vezměte lopatky. Udělejte několik přístupů.
3. Natahování nohou. Stát se směrem ke zdi, štíhlé ruce. Vezměte pravou nohu zpět a pokuste se dotknout paty Země. Držte několik sekund, opakujte s druhou nohou.
4. Natahování svalů boků. Postavte se směrem ke zdi, stejně jako v předchozím cvičení, ohněte pravou nohu v koleni a pravou rukou vytáhněte nohu k hýždí. Uložte několik sekund a opakujte to samé s levou nohou.
5. Natažení bočních povrchů těla. Staňte se pravou stranou ke zdi o krok od ní. Odstraňte zeď pravou rukou a zvedněte doleva nahoru a pak se nakloňte ke zdi. Pokračujte několik sekund a změňte ruku.
Tato jednoduchá cvičení pomohou narovnat páteř a uvolnit svaly. Během zahradní práce použijte každou volnou minutu k odpočinku a užijte si čerstvý vzduch, jasné slunce a vůni bylin. Střídejte náklad příjemnými minutami, takže se vyhnete přepětí, což je běžnou příčinou bolesti.
Mnoho letních obyvatel považuje bolest za nezbytný atribut práce v zahradě. Viníkem všech nemocí však není samotná práce, ale chyby, s nimiž to lidé plní. Naštěstí nikdy není příliš pozdě na to, abyste je napravili, musíte jen změnit špatné návyky na zdravé dovednosti. To samozřejmě bude nějakou dobu trvat, ale budete spokojeni s výsledky svých akcí. A zároveň - a dobrá sklizeň.
