Zdraví letního obyvatele: jak chránit kolena a klouby během práce
Obsah
- jeden. Postupně zadejte rytmus práce
- 2. Začněte pracovat s malým teplým -Up
- 3. Hledat pomoc
- 4. Sledujte polohu těla
- 5. Kopat správně
- 6. Sledujte techniku vzpírání
- 7. Změňte typ aktivity častěji
- osm. Postupujte podle doporučení svého lékaře
- devět. Mějte po ruce první pomoc
- deset. Udělejte závěs na konci pracovního dne
Zmeškali jsme letní chaty, ale měsíc po začátku sezóny se o sobě začali podobat kloubům? Žádný problém! Zdraví zachrání pouze 10 jednoduchých tipů.
Zahradníci a zahradníci jsou plně vyzbrojeni začátkem nové letní sezóny. Braví vojáci se seřadili štíhlými liniemi na Windowsils, stydlivě zvedli zelené dlaně listů květinových sazenic nad zemí a na samotném místě jejich dveře pro nové obyvatele skleníku přátelsky otevřely jejich dveře. Ve stodole, sekačka na trávu a pevně zkroucená Rolons ze Spanbondu na svou hodinu. Zdá se, že jsou zohledněny všechny malé věci, všechny možnosti pro rozvoj událostí jsou poskytovány. Je však okamžik, o kterém ani ti nejzkušenější letní obyvatelé nemyslí.
V offseason má většina majitelů osobních pozemků neaktivní životní styl. Není divu, že po dlouhých měsících fyzické pasivity se letní obyvatelé, kteří horlivě vzali lopaty a auta, rychle selhali kvůli problémům s klouby. Nemoci se samozřejmě snáze vyhýbá, než se s nimi zacházet s hrdinsky. Nejčastěji, kolena a dolní část zad trpí neobvyklou fyzickou aktivitou, lidské tělo je však tak obtížné, že stojí za selhání jedné části těla, protože problémy s ostatními okamžitě začínají. Ochrana kloubů pomůže dodržování těchto jednoduchých pravidel.
jeden. Postupně zadejte rytmus práce
Dlouhá přestávka ve fyzické námaze může negativně ovlivnit obecný stav těla. Při plánování seznamu práce pro sezónu zkuste rovnoměrně distribuovat úkoly. Nedostaňte se z síly a snažte se přepravit všechny sazenice na jednu cestu vlakem do letního domu. Je lepší nespěchat a dělat veškerou práci pro několik hovorů než, vyčerpávající se, dělat všechno najednou a na týden selhat.
2. Začněte pracovat s malým teplým -Up
Cesta k velké sklizni pomůže zvládnout malé užitečné návyky. Oteplovací svaly teplého -před zahájením práce jsou jedním z nich. Bez ohledu na to, kolik věcí se nahromadilo pro vaši nepřítomnost, neměli byste se spěchat z místa v lomu, stěží překročit hranici webu. Udělejte z něj pravidlo pokaždé udělat malý teplý. Nezapomeňte na nabíjení, když se po dlouhé přestávce vrátíte do práce.
3. Hledat pomoc
Fyzická aktivita na hranici síly může vést k závažným důsledkům pro koleno a další klouby. Využití práce jsou dobré pouze tehdy, když zůstávají výjimkou, která se nemění v pravidlo. Pokud pochopíte, že se vám nepodaří vyřešit problém sám, neváhejte vyhledat pomoc.
4. Sledujte polohu těla
Pokud chcete udržet svůj web čistý a vaše kolena jsou zdravá, v žádném případě se nezabývejte plevelem, uvolňováním a dalšími "světský" Druhy práce v klasické letní chatě, když je záda ohnuta v pravém úhlu a hlava se nakloní dolů. Chcete -li udržovat správnou polohu meziobratlových disků bederních, je nejlepší nést plevel, stát na všech čtyřech. Nezapomeňte na hrozbu podchlazení. Vyhněte se tomu, že vám pomůže s polyuretanovými rohožemi, kolenními polštářky nebo speciálními "Obrácené" Štěkání pro práci na Zemi. Vypadněte z kolena hladce a opírajte se o jedno koleno. Ideální, když vstanete, můžete se navíc s rukama držet něco.
Pokud vám šířka postelí neumožňuje pracovat v póze kolenního lože, proveďte práci sedící na nízké stolici. Tato pozice vyloží dolní část zad a páteř, ale přeneste hlavní tlak na kolena a boky. Proto takhle nemůžete pracovat dlouho.
5. Kopat správně
Přetáhněte postele, pokuste se udržet záda co nejhladší. Ujistěte se, že během operace zůstává tělo nehybné a celé zatížení padá na svaly rukou. Hodit Zemi na stranu nebo něco přesouvat na stranu sebe, vyhněte se kroucení dolní části zad. Boty se silnou a nesklipovou podrážkou pomohou na vytvoření dalšího důrazu.
Dobré ostření a dostatečná délka řízení jsou hlavními vlastnostmi, kterým stojí za to věnovat pozornost při výběru zahradního inventáře.
6. Sledujte techniku vzpírání
S prudkým nárůstem závaží si můžete roztrhat záda a nesprávné rozdělení zatížení negativně ovlivní stav kolenních kloubů. Pokud potřebujete zvednout těžkou krabici jablek nebo plnou vodní vodu, položte nohy mírně, trochu si posaďte a vezměte náklad dvěma ohnutými rukama a ujistěte se, že záda po celou dobu zůstává rovná. Pak pomalu stoupněte a ujistěte se, že zátěž je na úrovni hrudníku nebo břicha. Pokud zvednete zatížení klenutým dozadu, bude muset být celé zatížení na dolní části zad. Při práci s velkou váhou se pokuste udržet páteř rovnoměrně. Na cestě do cíle nedělejte přímé sklony a vyhýbejte se náhlým pohybům.
7. Změňte typ aktivity častěji
Bez ohledu na to, co děláte, zkuste změnit situaci každých 20-30 minut a v ideálním případě-a typu činnosti. I když vám zbývá trochu, doslova, "Půl trochu a přesně všechno", Vypněte z práce a trochu odpočívejte. Naplánujte si svou práci, aby se během dne zapojily všechny svalové skupiny. Možná opravdu můžete kopat polovinu zahrady za jen den, ale řekne vaše záda za to děkuji?
osm. Postupujte podle doporučení svého lékaře
Pokud jste se poprvé neobjevili s problémy s zády nebo kloubům a lékař vám dal konkrétní doporučení, nezanedbávejte je, i když nemoc ustoupila. Vyvarujte se podchlazení a neumožňujte ostré změny teploty. Před začátkem sezóny nebude zbytečné navštívit specialistu, aby ocenil váš stav před začátkem sezóny a v případě potřeby předepisuje nebo upraví léčbu.
devět. Mějte po ruce první pomoc
Zaujměte místo pro nesteroidní protizánětlivé léky ve vaší zemi First -id Kit. Poraďte se s lékařem, možná předepisuje korzet pro vaše záda nebo podpůrnou obvaz pro kolenní nebo kotníkové klouby. Noste však jeden "munice" Nemůžete ne více než tři hodiny denně. Nejdůležitější věcí je, že stojí za to vědět o obvazech a korzetech, je to, že pouze specialista si může vybrat správnou podporu pro vaše záda a klouby.
deset. Udělejte závěs na konci pracovního dne
Na konci letního dne chaty se pokuste udělat závěs. Poskytnete své tělo skvělou službu, pokud na konci dne provedete několik cvičení k uvolnění svalů. Při absenci kontraindikací bude užitečné trochu pověsit na vodorovnou lištu nebo prsteny.
Dny uplynuly, když byla onemocnění společných onemocnění považována za mnoho lidí v pokročilém věku. Hypodynamia, metrán moderní společnosti, nikoho nezajišťuje. Dobrou zprávou je, že téměř neohrožuje lidi, kteří vlastní vlastní osobní spiknutí. Postarejte se o své klouby v každém věku. I když jste mladí a zdraví, ostrý začátek a neschopnost správně distribuovat fyzickou aktivitu k vám může přijít za několik let.
