14 Ovoce a zelenina, které musí být konzumovány v zimě
Obsah
Období vitamínů venkovských zemí je již dlouho, ale tělo stále potřebuje prospěšné látky. Chcete -li zdraví silné, musíte jíst nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Ale co si vybrat?
Výživa v zimě se někdy neliší v rozmanitosti. Výsledkem je, že na jaře dostáváme nedostatek vitamínu, matná suchá kůže, nadváha a špatné zdraví. Pro posílení imunity a pocitu vitality, bez ohledu na množství opilého kávy, je užitečné zahrnout do stravy zeleninu a ovoce.
Zde je, jaké produkty musí být na vašem stole!
U některých nemocí nemůžete jíst určité ovoce a zeleninu, takže byste se měli předem poradit s lékařem.
jeden. Banány
Banany již dlouho přestaly být exotičtí v našich obchodech. Sladké, měkké, uspokojivé - děti i dospělí je zbožňují. V zimě se banán stane skutečnou spasení pro tělo, t.na. Toto ovoce obsahuje hormon štěstí - serotonin. V důsledku toho bude pro vás snazší vyrovnat se se zimní depresí a podrážděností. Také banán pomůže soustředit se na důležité úkoly a zvýšit výkon. Draslík ve složení ovoce posílí vaše srdce a krevní cévy a vitamín E bude chránit před předčasným stárnutím. Jíst 1-2 banány každý den a být zdravý!
2. Granát
Granátové jablko - nepostradatelný produkt v chladné sezóně a chřipkové sezóně! Má hodně vitamínu C, což posiluje imunitu, stejně jako vitamin B12, Zlepšení složení krve. Obzvláště užitečné je jíst granát spolu s kosti, pouze první je musíte dobře žvýkat, jinak nebudou tráveny. Pokud nechcete žvýkat ovoce, můžete z něj vyrobit šťávu a do čaje přidat sušené oddíly.
Čerstvá šťáva z granátového jablka se doporučuje naředit vodou v poměru 1: 1.
3. Hruška
Chcete posílit ochranné síly vašeho těla? Pak jíst 1-2 hrušky denně! Toto ovoce, které je nám známé, má antipyretickou vlastnost, zlepšuje trávení a metabolismus, má anti -zánětlivý účinek. Vařené hrušky pomohou vyléčit silný kašel.
Nejezte ovoce na lačný žaludek nebo pitnou vodu, aby se nerozbilo trávení. Je lepší si po jídle užít hrušku 1,5-2 hodiny.
4. Zelí
Zelí - skutečný skladem vitamínů! A v zimě byste z toho určitě měli dát nádobí na stůl. Takže posílíte své plavidla, která trpí nachlazením, normalizujte metabolismus a zapomenete na slezinu. Zelí může být použita jako účinný expektoran. Ale je zvláště užitečné jíst zelí v zimě. Jedná se o jedinečný produkt, který zlepšuje střevní mikroflóru, a tím zvyšuje imunitu.
5. Kiwi
Little Kiwi je schopen přinést tělo velkou výhodu. Dokonale posiluje imunitu a přispívá k celkovému uzdravení. V ovoci je spousta vitamínu C, který vás bude chránit před nachlazením, stejně jako další prospěšné látky: vitamíny A, B, PP, E, Bdevět (Kyselina listová), železo, hořčík, jód atd.D. Odborníci doporučují používat Kiwi spolu s Peel, která je bohatá na antioxidanty, dříve odstranily chloupky nožem. Ale nebuďte tak mučeni. Stačí vyčistit toto lahodné ovoce a jíst s potěšením!
6. Cibule
Cibule obsahuje těkavé látky, které aktivně bojují s mikroby, takže byste ji měli určitě zahrnout do zimní diety. Přidejte cibuli a další typy cibule do polévek, salátů, druhé pokrmy. Velmi brzy si všimnete, že vaše imunita se stala silnější a trávení se zlepšilo. Další plus - luk učiní plavidla čistě a elastičtější, uvolní nespavost a zvýší výkon. A cibule sirup (plátky cibule s cukrem) se stane vynikajícím lékem na kašel.
7. Mrkev
Každý ví o výhodách mrkve, ale je obzvláště užitečné se touto zeleninou v zimě. Mrkev vás ochrání před nedostatkem vitamínu, vytvoří trávení a zlepšuje metabolismus. Neméně užitečná a vařená mrkev, která brání vývoji nádorů. Nejlepší je však vyrábět saláty z čerstvé mrkve se zakysanou smetanou, takže nejen získáte všechny léčivé látky, ale také zvýšit stravitelnost vitamínu A, který má příznivý dopad na vidění, zuby, kosti a imunitu obecně.
osm. Ředkvička je černá
Černá ředkvička má antibakteriální a antimykotická účinek, takže pokud je to možné. Lidé s vysokým tlakem by měli tuto zeleninu také pravidelně používat. Cítit léčivý efekt, jen jíst 150 g ředkvičky denně.
Ředkvička s medem lze použít k boji proti kašli.
devět. Řepa
V zimě pomůže řepa posílit imunitu, nabití energií a očistit tělo škodlivých látek. Také zelenina snižuje tlak, bojuje se zánětlivými procesy, vytváří pohyblivost střeva. Můžete jíst řepu několikrát týdně v syrové podobě (nejlépe nastrouhané) nebo ji přidat do polévek, kastroly, vařit pro vinaigrette.
deset. Dýně
Podpora imunity v zimě pomůže a dýně. Má mnoho vitamínů a stopových prvků, které chrání tělo před nedostatkem slunečního světla, zlepšují metabolické procesy a zpomalují procesy stárnutí. Je také užitečné pít dýňovou šťávu a kliknout na dýňová semena. Pokud ztuhnete dýně, nyní je čas vařit léčivou kaši!
jedenáct. Tomel
Hurma obsahuje vitamíny A, PP, B vitamíny, železo, vápník, jód a mnoho dalších prospěšných látek. Produkt pomáhá řešit zimní únavu, stimuluje obnovu buněk, normalizuje krevní tlak, zlepšuje vidění a stav kůže. Chcete-li to udělat, stačí jíst 2-3 průměrné tomely denně.
Pokud jste si koupili příliš sladkou, svíravou točinu, vložte ji do plastového sáčku s jablky nebo rajčaty. Tyto ovoce se vyrábějí Ethylen, což umožní Hurme rychlejší dozrát.
12. Citrus
V zimě mají obchody různé citrusové plody: pomeranče, mandarinky, citrony, grapefruit, pomelo. Všechny tyto plody poskytnou velkou pomoc při udržování vaší imunity a rozveselení jejich živého vzhledu. Citrusové plody obsahují mnoho užitečných látek - od fytonidů a antioxidantů po vitamíny C a D vitamín. Jezte buničinu citrusových plodů a sbírejte krusty pro potřeby země.
třináct. Česnek
Česnek - skutečný Spasitel pro imunitu. Zelenina obsahuje fytoncidy, kyselinu askorbovou, vitamíny skupiny B, éterické oleje atd.D. Česnek usnadňuje dobře -s nachlazením, horečkou, zředí krev, bojuje s mikroby a parazity. Pokud neexistují žádné kontraindikace, sníst několik hřebíček denně - a získejte spolehlivou ochranu před mnoha nemocemi!
Aby se začarovaná vůně neporušila vaše prostředí, zkuste jíst jídlo s česnekem 20 minut před hlavním jídlem. Buď po jídle petrželky nebo máty.
čtrnáct. Jablka
Chcete-li se v zimní sezóně cítit skvěle, nezapomeňte jíst 1-2 jablka denně. Ovoce pomůže překonat únavu a pocit hladu, vyrovnat nedostatek železa v těle. A není nutné jíst jablka syrová. Využití také teplé, sušené a pečené ovoce. Ale stále vůdce v užitečných nemovitostech - čerstvé jablko. Zda odříznout kůru z jablek? Pokud jsou doma, můžete a měli byste se s ním jíst. Ale je lepší vyčistit zakoupené.
Nezapomeňte také pravidelně používat bobule, které byly pro zimu zamrzlé: brusinky, viburnum, mořský buckthorn, rybíz. Ale množství brambor je lépe omezeno, t.na. Po dlouhém úložišti v něm není pro tělo prakticky nic užitečného.
