Summer resident health: 7 zlaté pravidla bezpečné práce na postelích
Obsah
Květen - Čas vážných nákladů na zahradní sekci - Práce na postelích je v plném proudu. Chtěl bych dát věci do pořadí do země po zimě a zasadit zahradu a hýčkat se kebabům. Jak chytit všechno a nepřekonat, aby se zabránilo únavě a zraněním?
Práce v zemi je skutečným testem pro lidské tělo, oslabená dlouhou zimou a nedostatečnou fyzickou aktivitou. Jakmile bude teplejší, jdete do země, s velkým nadšením, popadl lopatu, pocit, že můžete otočit hory. Ale ve skutečnosti se všechno děje jinak - rychle jste unavení, zažijte dolní část zad, kolena a ztratíte veškeré své původní vzrušení a veselou náladu. Jak kompetentně distribuovat fyzickou aktivitu, aby bylo možné správně pracovat a relaxovat a ne podkopat zdraví?
jeden. Přeneste část práce na léto
Brzy na jaře, když začnou poškrábat ve vzduchu "páry" chata aura, všichni zahradníci jsou roztrhani na zahradní pozemek - vyčistí území z odpadu, začnou obecné čištění domu, provádí kontrolu skleníků, připravují postele na nadcházející plodiny. Celý komplex letních chat, který se snažíte co nejrychleji předělat. Zemřete proto své nadšení a i když cítíte zběsilý nárůst energie, odložte na začátku léta nejvíce velké a ne příliš naléhavé věci. Takže ušetříte sílu a ušetříte zdraví - a to je předtím, než se hodíte před zahájením letní sezóny.
2. Alternativní práce a odpočinek
Přijďte najednou - takový cíl si stanoví vášnivý letní obyvatel a na jaře přichází na jeho místo. Je třeba udělat tolik věcí! Pravděpodobně na nich "vykořisťování" inspiruje čerstvý vzduch, jehož každý doušek dává vitalitu a sílu. Zdá se - všechno je na rameni. A začnete s nějakou prací, zapojíte se a už se nemůžete zastavit.
V tomto režimu příliš dlouho netrénovaná osoba nemůže odolat. Únava se rychle pocítí. Proto je každou hodinu optimální uspořádat malé přestávky po dobu 10-15 minut. Navíc se to vztahuje nejen pro starší lidi. Mladí lidé potřebují krátký odpočinek. Rozptýlit čas od tvrdé práce a kopat půdu. Uvolněte se a lhněte v tichu se zavřenými očima. Po takové přestávce budete cítit vitalitu, dobrou náladu a lehkost v celém těle. A síla se výrazně zvýší, zde uvidíte.
3. Pracovat ve správné pozici
To platí zejména pro důchodce a lidi s vysokým krevním tlakem (hypertenzní pacienti). Uvolnění postelí, setí semen a sazenice výsadby vyžaduje určité úsilí a obratnost. Stejně jako slavný "Pozice letního rezidenta", což se stalo předmětem mnoha vtipů. Pokud pracujete po dlouhou dobu, vytvoříte se doslova na polovinu a poté se narovnete, může to způsobit rozdíl tlaku a v důsledku toho silné závratě, až k mdloby.
Ohýbená pozice s vzhůru nohama je nebezpečná s jinými komplikacemi - od drobných krvácení v oku a ztrátu vědomí až po mrtvici. Póza Credden způsobuje krevní oběh a může také vyvolat tlakové přepětí v tlaku. Kromě toho jsou klouby kolena a kyčle vystaveny zátěži v této poloze, riziko jejich zranění se výrazně zvyšuje.
Při plevelení padá hlavní zatížení na páteři. Ohýbá se nepřirozeným způsobem a záda je zaoblena jako kolo. To vede k rozvoji radikulitidy a osteochondózy, které se projevují akutní bolestí nebo dokonce úplným postižením.
Nechcete po šokové práci v zemi, namísto příjemné dovolené v houpací síti nebo požáru, jděte do traumatického centra? Optimálním výstupem je používat kolenní polštářky pro práci v zahradě, ve které je vhodné stát na speciální lavičce s ručními zábradly. Po otočení takového zařízení je snadné jej přeměnit v židli pro relaxaci. Pokud taková lavička a kolenní podložky neexistuje, můžete si vzít jakýkoli hustý vrh nebo koberec. Pouze v žádném případě nestojí na kolenou na studené a mokré zemi - takto si můžete vydělat zánět kloubu, který bude muset být léčen drogami.
4. Zůstaňte ve stínu ve žáru
Počasí v květnu v mnoha regionech je předpovídáno suché, teplé a na některých místech dokonce horké. Pamatujte, že pobyt na slunci je pro zdraví nebezpečný pouze v případě, že nad vašimi oblíbenými postelemi není stan. Na jaře je slunce velmi aktivní, takže je snadné se slunit. Aby nedošlo k spálení krku, obličeje a rukou, nezapomeňte použít opalovací krém s faktorem SPF-25 a vyšší. Chraňte hlavu kloboukem širokými poli a vypijte více vody. A je lepší přenést veškerou hlavní práci na postelích pod jasným sluncem, aby se přenesl do brzy ráno nebo večer.
5. Nalijte rukavice
Na toto preventivní opatření často zapomínáme, když si vezmeme lopatu, trenéra nebo jiné zahradní nástroje. Mezitím kůže na rukou po zimě ještě není hrubá, a proto při práci bez látkových rukavic, puchýřů a dokonce krvavých kukuřice na dlaních se objevují. Aby se tomu zabránilo - nepřehánějte to a vždy mějte po ruce letní zařízení s první pomocí ran a řezů.
6. Správně překročit váhy
To je především o kbelících s trávou, odpadky nebo kompostem, které obvykle chováme a přenášíme nesprávně. Podobný "Napájení" Zátěž může způsobit svalové křeče, sevření nervových zakončení a v hovorové - silné bolesti v zádech nebo krku. Distribuovat zatížení na zvedání hmotností na obou rukou. Udržujte těžký předmět pro úroveň hrudníku. Zvyšování kbelíku s popelem nebo rašelinou, ohněte záda, ale vaše nohy v kolenou. Posaďte se nad ním, zvedněte a až poté narovnejte nohy a zvedněte je. Je však lepší převzít přenos sáčků s mulčkou, sbírat loňské listy nebo řezané větve a poseté trávu, aby používal zahradní auto.
7. Udělej tu práci
Práce v zahradě a zahradě je považována za jednu z nejužitečnějších forem fyzické aktivity. Uvolnění a hnojivo postelí, plevelů plevelů, výsadby sazenic, tlačení kolečka, práce s sekačkou na trávu a dokonce i obyčejné hrábě poskytují školení pro celé tělo. Svaly se posilují, včetně srdce, po práci na čerstvém vzduchu, spánku, zlepšování trávení, cholesterol klesá. Imunitní systém lépe chrání tělo před nemocemi. Mírná fyzická aktivita přispívá k dlouhověkosti a zpoždění rozvoje senilní demence.
Místo toho, aby se po webu pobíhala ve snaze dát věci do pořádku všude, kopat a zaseknout najednou a pak ... padnout z únavy, dělat jen to, co můžete. Nakonec, proč potřebujete plantáž brambor, pokud v obchodě nebo na trhu stojí penny.
Neměňte zahradnictví na oplocení, když si síly již dojdou a chata není radostí. Lékaři doporučují utrácet ne více než pět až šest hodin denně (2-3 hodiny před obědem a stejnou částkou), pak budete cítit léčivý účinek mírného zatížení.
Práce na postelích by měly přinést radost a ne být zdrojem zdravotních problémů. Pokud se opravdu zapojíte do své oblíbené zahrady a zahrady, pak pouze kvůli pěstování první jarní zeleně a květin v květinovém záhonu, kvůli shromažďování bobulí a plodin okurek, které jste pěstovali vlastními rukama, a ne v Objednejte si nový světový rekord pro lopatu.
