Jak léčit nespavost doma bez léků?
Obsah
Dobrý den! Jak všichni víme, je také nezbytný sen pro člověka, jako je čerstvý vzduch, čistá voda a správná výživa, je základní potřebou těla. Spánek není jen dovolená. Toto je stav, který obnovuje fyzické a duševní zdraví. Po dobrém spánku se cítíte aktualizovaní, plný energie. Když se nenaplníte, cítíte se rozptýleni, unavení. Nedostatek spánku snižuje váš výkon, schopnost soustředit pozornost. To je nebezpečné.Například, pokud jedete po bezesné noci. Článek bude věnován tomuto důležitému tématu: Léčba nespavosti doma, jak léčit nespavost?
Dospělý musí spát alespoň 7 hodin. Někteří lidé mají dost 6 hodin a někdo se cítí zlomený a po 9 hodinách. Je lepší vyhodnotit čas, ale váš stav. Musíte si vybrat optimální čas na noc odpočinu.
Fáze spánku a režimy
Když člověk spí, v těle se vyskytuje mnoho procesů. Spánek je dynamický proces, není to vždy stejný. Existuje několik fází, které přidělily vědce. Opakují se pravidelnými cykly celou noc. Dva typy spánku jsou rychlé a pomalé.
Pomalu začíná tím, že naše mozek, celé naše tělo začne pracovat v pomalém režimu. Tento druh má další tři fáze.
. Během toho se oči rychle pohybují za uzavřených staletí. Toto je období zvýšené činnosti, během které vidíme sny a všechny procesy v našem těle jsou zrychleny. Pokud během této fáze probudíte osobu, pak si je bude moci pamatovat. Mozek potřebuje velké množství kyslíku, takže tok krve se zvyšuje. Navzdory zrychlení procesů v těle je většina našich svalů uvolněná, možná tak, aby nám nedovolila jednat ve skutečnosti, když jednáme ve snu.
Nespavost je nejběžnější poruchou spánku. Je definována jako neschopnost dostat dostatek spánku, což ovlivňuje naši denní aktivitu. Téměř každý člověk čas od času zažívá bezesné noci, možná kvůli stresu.
Známky nespavosti:
- Potíže s usnutím
- Časté probuzení v noci
- Brzy probuzení ráno
- Únava, ospalost během dne
- Podrážděnost
Důvody nespavosti
Existuje mnoho rozmanitých příčin nespavosti.
Stres, úzkost.
Kvůli každodenní úzkosti o rodině, dětech, práci je mozek příliš živý na spaní.
Deprese.
Lidé s depresí spí velmi málo. Je to kvůli chemické nerovnováze v mozku, která doprovází depresi a brání vám v relaxaci.
Okolní prostředí, změna v práci.
Potřeba pracovat v časném nebo pozdním směnu může porušit rytmus vašeho těla.
Stáří.
Starší lidé s větší pravděpodobností budou čelit takovému problému.
Léky a stimulanty.
Nespavost může způsobit použití čaje, kávy, alkoholu a kouření. Některé drogy předepsané lékařem mohou porušit usínání kvůli jejich vedlejším účinkům. Jedná se o steroidy, antidepresiva, látky obsahující kofein.
Tipy neurologa z nespavosti
Jak se vypořádat s nespavostí doma?
- Postupujte podle režimu. Vstaňte a jděte do postele současně.
- Nainstalujte rituál jít do postele. Večer snižte tempo vaší činnosti.
- Omezte čas pobytu osm hodin.
- Nejezte a nepijte moc před spaním.
- Vyvarujte se denního spánku nebo jej omezte. Pravidelný denní spánek podporuje nespavost. Pokud se bez toho nemůžete obejít, omezte to na třicet minut.
- Nepijte hodně čaje, kávu během dne, nekouřte večer a nejezte alkoholické nápoje méně.
- Nedívejte se na hodiny. Pokud jsou hodiny vedle postele, vezměte je do skříně.
- Provádět fyzická cvičení během dne, buďte aktivní. Dělejte poplatek za nejméně třicet minut každý den.
- Najděte způsoby, jak relaxovat. Může to být horká lázeň, procházka čerstvým vzduchem, dobrá kniha.
- Vytvořte útulné prostředí. Podpořte místo, kde spíte čisté a útulné. Kupte si pohodlnou postel.
- Pokud sen nepřijde sám - vstaňte a vstaňte s obchodem. Za hodinu zkuste znovu usnout.
Obvykle je nespavost dočasná. Pokud self -medikace nepomůže, musíte se poradit s lékařem: neurolog nebo psychoterapeuta.
Sledujte užitečná videa:
K léčbě existuje několik přístupů
jeden.Behaviorální terapie.
Behaviorální terapie vám pomůže dozvědět se více o spánku a vyřešit vaše problémy.
2.Relaxační terapie.
Naučí vás různé způsoby relaxace, může být užitečné, pokud jsou problémy spojeny se stresem nebo úzkostí.
3.Kontrola pobídek.
Rozvíjí s vámi sdružení vaší ložnice. Můžete být požádáni, abyste omezili svou noční dovolenou v ložnici, šli spát pouze tehdy, když chcete spát a opustit ložnici, pokud hned nespíte.
4.Omezení spánku.
Lékař vás může požádat, abyste omezili čas, který strávíte v posteli až do pěti hodin v noci, a pak se tentokrát zvýší, dokud není dosaženo požadované kvality a trvání spánku. Význam je zkrátit dobu pobytu v posteli, když není možné usnout. Devět z deseti lidí trpících nespavostí zůstává delší, než je nutné.
5.Léky.
Předepsané pilulky na spaní si můžete vzít na pár týdnů, dokud ve vašem životě nebude menší stres, nebo si všimnete zlepšení po změně životního stylu. Když se váš sen začne zlepšovat, lékař doporučí snížit dávku léků. Pro dlouhodobé používání se nedoporučují, protože jsou návykové.
Snotty prodané bez předpisu jsou méně účinné než drogy uvolněné předpisem. Některé z nich obsahují antihistaminika, které způsobují ospalost. Tyto drogy budou užitečné, pokud se bezesné noci pravidelně neopakují.
Vážení čtenáři! Použijte radu neurologa v článku: Insomnia Léčba doma, jak léčit nespavost. Buďte opatrní pro své zdraví, věnujte si trochu více času. Doufám, že se cítíte mnohem lépe, vyřešte svůj problém se spánkem bez léku.
