Tělesná výchova pro každý den - jak změnit fyzickou aktivitu bez změny vašeho životního stylu
Obsah
Chcete zvýšit svou fyzickou aktivitu, ale netolerujte sportovní haly duchu? Máte v pořádku!
Hypodynamika (nedostatek pohybu) - pohroma moderního lidstva a nepochybná příčina mnoha nemocí. Obzvláště sedavý životní styl ovlivňuje stav srdce a krevních cév. Není nutné se zaregistrovat na maraton nebo sekci baru, jen provést několik změn ve vaší každodenní rutině. Ať už si vyberete jakýkoli způsob, pamatujte na hlavní věc - je lepší měnit své návyky pomalu a postupně, ale po dlouhou dobu než ostře a rychle, ale na krátkou dobu.
Projděte se po schodech
Chůze a chůze po schodech jsou zahrnuty do výcvikového programu pro mnoho sportů
Lidský mozek je naprogramován tak, aby nalezl nejkratší a méně časově náročnou cestu k dosažení cíle. Proto na podvědomé úrovni mezi schody a výtahem si vždy vybereme. Mezitím je chůze po schodech jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit denní fyzickou aktivitu. Nechť je to malá náklad: pár rozpětí v kancelářské budově, schodiště místo eskalátoru v nákupním centru nebo klidný sestup z vaší podlahy na cestě do obchodu. Udělejte si zvyk používat schody co nejčastěji.
Postarejte se o čištění
Čištění - další sada cvičení pro každý den
Kapota auta jiskřící s čistotou okna nebo leštěnou do zrcadlového lesku není jen oko pro oči, ale velkým přínosem pro zdraví zdraví. Přemýšleli jste o tom, kolik kalorií utratíte za domácí práce a jaké fyzické cvičení děláte? Naklápění, dřepy, protahovací cvičení. A často - s břemenem. Proto, pokud máte rádi čištění, pak se nepopírejte potěšení z obnovení pořadí, současně se zapojuje do tělesné výchovy.
Vstávat častěji
I se sedavou prací musíte odříznout čas pro pohyb
Sedavá práce vede k oslabení svalů, porušení spojení neuro-reflexu, poruchu nervového systému a porušení metabolismu. Pokud situace dovolí, trávte co nejvíce času na nohou. Uspořádat schůzky s kolegy, vedení telefonní rozhovory s partnery, převádějte dokumenty na jiné oddělení, aniž byste se spoléhali na pomoc kurýra - to vše lze udělat bez předsudků pro podnikání a s výhodami pro zdraví. Zkuste uspořádat svůj pracovní rozvrh tak, aby obsahoval čas i pro mírnou fyzickou aktivitu.
Pomoz svým sousedům
Projděte psa během odjezdu souseda - což není pro tělo altruismus užitečné?
Altruismus je dalším důvodem, proč se pohybovat více. Možná nedaleko od vás žije člověka, který v současné době potřebuje pomoc. Ne nutně v něčem globálním, jako je přeskupení nábytku nebo malby na zeď. Jít do obchodu, chůze psů a dalších domácností se může pro někoho stát opravdu neocenitelnou pomocí. Dvojitý prospěch - a pomůžeme člověku a pro sebe bude přesunut další důvod k přesunu.
Pamatujte si dětství
Ne zábava dětí, ale zdravé zdraví koníčků
Určitě si pamatujete pocity, které jste zažili, když jste poprvé cítili rovnováhu v sedle a řídili své první metry na kole na kole. Možná nastal čas si vzpomenout na staré dovednosti nebo dokonce ovládat něco úplně nového? Kolo, válcové brusle a dokonce i skútr - dlouho ne "Dětská zábava", a docela vážné koníčky pro dospělé, kteří se odehráli. Chcete -li začít, můžete si pronajmout sportovní centrum nebo na chvíli požádat od přátel.
Udělejte si užitečný zvyk
Čas nahradit špatné návyky užitečnými
Určitě si již nevšimnete, že provádíte některé akce automaticky: omyjte, vyčistěte si zuby, vložte vodu na ranní čaj nebo kávu, vložte svůj vzhled do pořádku. Zkuste do svého každodenního života představit nové užitečné návyky. Například, proveďte malé nabíjení ráno, projděte 15-20 minut před spaním, každý víkend se vydejte do přírody nebo do parku.
Tanec!
Utažené postavy tanečníků jsou výsledkem neustálého tréninku a zkoušek. Během tance je zapojen každý svaly vašeho těla. Tanec vždy a všude: Na firemní večírku, romantické večeři nebo doma - hlavní věc je, že vám přináší potěšení.
Chodit více
Chůze je nejlepší lék proti hypodynamice
Všechny svaly fungují během chůze a srdce není výjimkou. Tón kardiovaskulárního systému pomáhá normalizovat krevní tlak a snižuje riziko mnoha onemocnění. Obezita, cholesterolové plakety, cukrovka druhého typu - všechny tyto nemoci jsou mnohem častější u lidí trpících hypertenzí. Chůze je nejjednodušší a nejdůležitější, efektivní způsob, jak zvýšit svou každodenní fyzickou aktivitu. Zkuste chodit častěji, ale nezapomeňte, že je mnohem užitečnější chodit po dobu 15 minut v parku, než bloudit přes hodinu na hodinu.
Tipy pro každý den
Chcete -li změnit svůj život, potřebujete jen velmi málo
- Dejte budík 15-20 minut dříve, abyste šli jednou zastávkou pěšky.
- Zaparkovat auto pryč. Nedostatek parkování poblíž kanceláře může hrát do rukou, pokud zároveň můžete strávit více času na nohou.
- Chodit méně, ale častěji. Pokud vám pracovní plán nedovolí ztrácet čas na dlouhých procházkách, zaměřte se na jejich frekvenci. Tři procházky 10 minut jsou lepší než ani jeden.
- Vstaňte každou hodinu. Zkuste opustit své pracoviště každou a půl až dvě hodiny. Krátké teplé -up nebo telefonní konverzace "pěšky" - V boji proti hypodynamice jsou všechny prostředky dobré.
- Uspořádejte dny bez auta. Alespoň jednou týdně se do práce veřejné dopravy nebo lepší - pěšky.
- Najděte jako -myslící lidé. Čím více příznivců aktivního životního stylu přitahujete, tím méně důvodů pro odmítnutí plánované fyzické aktivity budete mít.
Pravidelná fyzická aktivita není ani cihla, ale skutečný žulový kámen ležící v základu vašeho zdraví. Čím více se pohybujete, tím méně si myslíte o nemocech.
