Sedíte správně: představuje nebezpečné zdraví
Obsah
Téměř nikdo nepřemýšlí o tom, jak sedět správně, věří, že jelikož je tělo pohodlné, pak je vše v pořádku. Bohužel, to není tak, většina oblíbených míst pro sezení je pro tělo ničivé. Přijdeme na to, jak správně sedět, aby záda neublížila.
Zároveň by mělo být pochopeno, že správná pozice se může změnit v závislosti na situaci. Například sezení u počítače stojí za jeden způsob, na gauči - druhý, zatímco řídí auto - třetí. Zvyk správně sedět je vytvořen v dětství, ale nikdy není příliš pozdě na to, aby se změnil k lepšímu.
V tom, co představuje, nemůžete sedět
Právě teď vzlétněte z monitoru a podívejte se na své kolegy. Někdo sedí, hází nohy na nohu, někdo se uvolnil na židli a někdo se rozšířil na stůl? Gratulujeme, všichni z nich právě teď si vydělávají problémy s páteří, nádobami, tlakem a četnými bolestmi. Čtyři pozice jsou považovány za nejnebezpečnější.
Noha na noze
Je to tato pozice, na první pohled, tak pohodlná, je nejnebezpečnější. Tím, že překročíme nohy, stiskneme velké žíly, zvyšujeme zatížení páteře a sakrálních spojů. Zvyk sedět nohu na noze může mít za následek artrózu, trombózu, stagnaci krve v pánevní oblasti a otoky.
Pokud sedíte s dokonce i nohama zcela nesnesitelnými, přejděte kotníky.
Jedna ruka
Pamatujte si školní roky a nejvíce nudné lekce. Přesně tak, opřeli jsme tvář rukou a naklonili se s celým tělem na loktu, strávili jsme ceněné 45 minut. Jak se ukázalo, nadávali nás za to ne marně. V této poloze se vyvíjí skolióza, zvyšuje se zatížení plic, břišní orgány trpí.
Naklonit vpřed
Důraz na dvě lokty a vychýlení zády vpřed není o moc lepší. Zaručuje také skoliózu, zhoršení dýchání, gastritidu, prostatitidu, hemoroidy, bolest dolní části zad a krční páteř. Jakákoli špatná pozice však může vést k bolesti zad, i když se zdá být povědomě a pohodlně.
Dřep
Takový squat lze použít pouze na krátkou dobu, ale v této póze nemůžete být po dlouhou dobu. Stisknuté plavidla vám zaručují nejen nepříjemné pocity, ale také tvorbu otoků a trombózy.
Pokud jste zvyklí pracovat v zahradě, dřepík, zkuste si nastavit nízkou lavičku a přerozdělit zatížení.
Jak správně sedět
Dlouho se věřilo, že pro maximální pohodlí zad musíte sedět naprosto přímo, opírat o nohy a sedací hlízy. Tato pozice byla doporučena k rozvoji, zvykli si na to děti, a tak nabízejí sedět ve školení videí.
Abyste mohli sedět správnou pózu, musíte sedět na tvrdém povrchu s rukama pod hýždě. Cítil bod maximálního tlaku na ruce? Toto jsou sedací hlízy a je to na nich, že by mělo být náklad. Nedoporučuje se od nich odchylovat dopředu nebo dozadu.
Správné a nesprávné přistání u stolu
Aby se záda při sezení u stolu nebo počítače neohýbala, použijte na zadní straně židle speciální překryvy. Poskytnou další podporu a v teplu pomohou zády k pocení.
Je pravda, že nedávné studie kanadských vědců ukazují, že taková pozice je pro člověka příliš obtížná a není přirozená. Ale pozice sklopení bude stejně pohodlná, když je tělo pod úhlem asi 135 stupňů. To dává minimum zatížení na zádech, eliminuje bolest v dolní části zad a ramen, umožňuje se soustředit na pracovní proces, který není rozptylován změnou pozic a nepříjemných pocitů.
Jak se naučit, jak správně sedět
I poté, co jste zjistili, jak musíte sedět, aby vaše záda neublížila a vaše zdraví nezkazí, nemůžete změnit své návyky. Tělo bude stále "Spát" V obvyklé póze, jakmile se vaše pozornost přepne na něco jiného. Hlavní věcí však je realizovat problém a začít tvořit nový zvyk a postupem času bude všechno fungovat.
Chcete -li to usnadnit, pomozte si:
- Okres na všech místech, kde sedíte, připomínají;
- Používejte židle a polštáře pod dolní částí zad;
- Trénujte, abyste udrželi držení těla na Fitball.
Říkají, že nový zvyk je vytvořen za 21 dní. Bohužel, pokud jste seděli mnoho let špatně, nebude to stát tři týdny. Ale zkuste začít alespoň s překrytím na židli a sledovat záda. Zaručujeme, že část nepohodlí projde.
Nyní víte, jak sedět správně, což znamená, že se vaše záda stane zdravější a držení těla se zlepší.
