Dietní jídla pro hubnutí jsou nejvíce „chutnými“ recepty s fotografiemi

Hlavní pravidlo všech stravy je mírně. Je také důležité, aby jídlo bylo nejen nízké a zdravé, ale také chutné. Známé připravit jídla z jednoduchých ingrediencí pro hubnutí s potěšením - v naší nové sbírce.

Chcete -li připravit lahodná nízkokalorická jídla, nemusíte používat neobvyklé ingredience. Dokonce i kino nebo semena chia, která se aktivně doporučuje používat odborníky na výživu, lze snadno nahradit jednoduchými a snadno dostupnými semeny rýže a lněných.

Pokud máte v úmyslu zhubnout, jíst více čerstvé zeleniny, ryby, dávejte přednost kuře z masa. A nezapomeňte - ve všem, zejména ve věcech hubnutí, je důležitá moderování důležité!

Kuřecí salát s řeckým jogurtem

Dietní verze klasického kuřecího salátu. Vyvážená kombinace ingrediencí a minimální kalorie.

Budete potřebovat: 3 kuřecí prsa, 2 šálkové hrozny, 3 stonky celeru, 3 perace zelené cibule, 0,5 šálků ořechů, 1 šálek neslazeného jogurtu, 2 lžíce.l. Skim mléko, 2 hodiny.l. Zlato, 2 st.l. kopr, sůl, černý mleté ​​pepř podle chuti.

Příprava. Vařte prsa a nakrájejte na kostky. Řezejte hrozny v hroznech na polovinu, nakrájejte celer na kostky. Vložte vše do hluboké mísy, přidejte nasekanou cibuli, nasekané ořechy. V jiné misce smíchejte jogurt, mléko, med, sůl a pepř a ochutnejte salát. Míchejte a ochlaďte salát před podáváním 2 hodiny.

Tuňáka a cizrna

Tuna obsahuje omega-3 polynenasycené mastné kyseliny a je také bohatý na protein. Toto není jen chutné nízké kalorie, ale také zdravé jídlo.

Budete potřebovat: 100 g konzervovaného tuňáka, 0,5 šálků cizrny, banda čerstvého salátu, sůl a mleté ​​červené papriky podle chuti.

Příprava. V noci namočte Chube a vařte, dokud se nevaří ve solené vodě. V hluboké misce smíchejte roztrhané listy salátu, cizrnu a tuňáka nasekané vidličkou spolu s šťávou. Pepř, smíchejte a podávejte.

Jednoduchý vaječný salát

Vejce jsou nejlepším zdrojem bílkovin a jogurt je bohatý na vápník a vitamín D.

Budete potřebovat: 2 vejce, 2 st.l. Jednoduchý jogurt, 1 t.l. Kari prášek, sůl podle chuti.

Příprava. Tvrzená vejce, chladná, čistá a kotleta. Přidejte jogurt, noste, sůl, promíchejte a podávejte vejce.

Studená polévka vyrobená z okurky a avokáda

Okurka díky vysokému obsahu vody ve složení zrychluje metabolismus a čistí tělo.

Budete potřebovat: 1 okurka, 1 avokádo, 1 vápno.

Příprava. Vyčistěte okurku, odstraňte semena a propíchněte pomocí mixéru. Vyčistěte avokádo, odstraňte kost a také propíchněte. Smíchejte obě brambory s kaší, přidejte šťávu stisknuté z vápna, smíchejte. Před podáváním hotová polévka.

Pikantní kuřecí polévka

Taková polévka ze zeleniny a kuřecího masa uspokojí nejen hlad, ale také zrychlí metabolické procesy v těle, čímž přispěje k hubnutí.

Budete potřebovat: 3 kuřecí prsa, 1 cibule, 3 hřebíček česneku, 2 mrkev, 4 stonky celeru, 1,5 šálků zmrazeného čerstvého hrášku, 400 g květenství brokolice, 2 st.l. Nastrouhaný čerstvý zázvor, 1 t.l. jablečný ocet, 0,5 hodiny.l. kurkuma, 8 sklenic kuřecího vývaru nebo vařené vody, půl petrželky, olivového oleje, sůl aČerná pozemní pepř podle chuti.

Příprava. Přímo v polévkové pánvi zahřejte malé máslo a smažte drcenou cibuli, celer, mrkev, česnek a strouhaný zázvor. Přidejte vývar nebo vodu, octa, kurkuma, sůl podle chuti a kostky nasekané kuřecí prsa bez kůže a kostí. Přiveďte polévku k varu a vařte, dokud nebude kuřecí maso připraveno, asi 25 minut. Poté přidejte květenství brokolice, hrášek a nasekanou petrželku, vařte dalších 15 minut a podávejte.

Sendvič s kuřecím a sýrem

Tento lahodný sendvič je velmi snadný přípravu. Kromě toho obsahuje pouze 400 kalorií.

Budete potřebovat: 2 plátky obilného chleba, 1 kuřecí prsa, 2 plátky rajčat, 1 list čerstvého salátu, 1 plátek sýra, 2 hodiny.l. nízká majonéza.

Příprava. Vařte kuřecí prsa, dokud se nevaří a nakrájejte na tenké plátky. Smažte chléb v suché pánvi. Každý plátek chleba se šíří na jedné straně majonézou. Položte kuřecí prsa na jeden plátek chleba, položte sýr a plátky rajčat na vrchol, položte salátový list a zakryjte sendvič druhým kráječem chleba.

Těstoviny se zeleninou

Pro výrobu těstovin používejte macarony z odrůd tvrdé pšenice, jsou bohaté na složité uhlohydráty a vlákniny.

Budete potřebovat: 450 g těstovin, 1 cibule, 1 mrkev, 2 stonky celeru, 2 bulharské papriky, 300 ml rajčatové pasty, svazek zelené cibule, tvrdý sýr podle chuti, olivový olej, sůl aČerná pozemní pepř podle chuti.

Příprava. Vařte těstoviny, dokud se nevaří, podle pokynů na obalu. Zahřejte malý olej na pánvi a smažte nasekanou cibuli, mrkev, celer a pepř na měkkost. Přidejte rajčatovou pastu, promíchejte a trochu rozdávejte. Poté vložte těstoviny do zeleninové směsi, přidejte nasekanou zelenou cibuli, strouhaný sýr, sůl a pepř, promíchejte a okamžitě podávejte.

Losos s Fenhelem

Losos je chutná a zdravá ryba a Fenhel je bohatý na vitamíny a minerály a zlepšuje trávení.

Budete potřebovat: 4 kusy filet z lososa, 1 hlava fenyklu, 1 mrkev, 1 cibule, 1 citronový, 4 lžíce.l. bílé suché víno, olivový olej, sůl aČerná pozemní pepř podle chuti.

Příprava. Fenhel a cibule nakrájejí na poloviční prsteny, mrkev - prsteny. Zahřejte trochu oleje na hluboké pánvi a smažte zeleninu na měkkost, nalijte víno, vložte do pánve kousků lososa dolů, zakryjte víkem a vařte po nízkém ohni po dobu 20-30 minut. Sůl, pepř podle vaší chuti, ozdobte plátky citronu a okamžitě podávejte.

Košíčky se zeleninou k snídani

Vejce a zelenina jsou skvělá kombinace nízkokalorií a lahodné jídlo, které lze připravit na snídani.

Budete potřebovat: 6 vajec, 0,5 šálků mléka, 50 g zajatých fazolí, 50 g papriky, 50 g hub šampignnonů, 2 st.l. Sýr feta, olivový olej, sůl a černý pepř podle chuti.

Příprava. Zahřejte malé máslo na pánvi a smažte drcené fazole, pepř a houby, dokud se nevaří. Namažte formy košíček a vložte do nich smaženou zeleninu. Vejce porazte samostatně, přidejte mléko, sůl a pepř a nalijte směs do forem přes zeleninu. Pečte košíčky v troubě předehřáté na 175 ° C po dobu 15-20 minut. Vyjměte hotové horké muffiny z plísní, posypte drceným sýrem a okamžitě podávejte.

Pečené kuřecí filé rajčaty

Vydatné jídlo obsahující minimum kalorií - lahodný oběd stravy.

Budete potřebovat: 4 kuřecí prsa, 5 rajčat, 1 hřebíček česneku, listy bazalky, 1 h.l. olivový olej, 1 h.l. Balsamic octa, sůl a mletá černý pepř podle chuti.

Příprava. Nastrouhejte kuřecí prsa solí a pepřem, zabalte je do fólie a pečte do trouby předehřát na 190 stupňů až do připravenosti, během 35-40 minut. V misce smíchejte nasekaná rajčata, česnek, máslo, octa, sůl a bazalku. Chladná pečená prsa, oblékněte si servírovací misku, položte na každou rajčatovou směs a podávejte.

Rostlinná kastrol s rýží

Světlo, ale vydatná kastrol na lahodnou večeři. Podávejte to s čerstvým zeleninovým salátem.

Budete potřebovat: 2 bulharské papriky, 2 cibule, 500 g cukety, 1-2 rajčata, 1 hřebíček česneku, 0,5 šálků vařené rýže, plátek žitného chleba nebo 2 st.l. strouhanka, banda čerstvé bazalky, 100 g pevného sýra, 3 vejce, 0,5 šálků odstředěného mléka, 5 hodin.l. olivový olej, tymián, sůl a černápřízemní Pepř podle chuti.

Příprava. Zahřejte 4 hodiny na pánvi.l. Oleje a smažit nasekanou cibuli, pepř, cuketa a česnek, dokud neklírá. Vložte zeleninovou směs do hluboké mísy, přidejte připravenou rýži, mírně rozdrcenou bazalku, tymián, sůl a pepř podle chuti, smíchejte. V samostatné misce smíchejte mléko, vejce, strouhaný sýr, sůl a nalijte směs do zeleniny. Smíchejte a vložte do pekáče namazané olejem. Dejte plátky rajčat na vrchol a posypte připravenými z chleba nebo hotové strouhanky a pečte v troubě předehřáté na 190 stupňů po dobu 40 minut. Popřešte hotovou kastrol zbývající bazalkou a podávejte ke stolu.

Zmrazený dezert s jogurtem

Tento lehký a chutný dezert obsahuje minimum kalorií a vaření není vůbec obtížné.

Budete potřebovat: 1 šálek neslazeného jogurtu, 3 t.l. Kapalný med, 2 mugley bary, 0,5 šálků čerstvých nebo zmrazených borůvek, 2 st.l. V případě potřeby kokos nebo olivový olej, špetku vanilinu, chia nebo povlečení.

Příprava. Smíchejte všechny ingredience v misce a vložte zesměšňování pro muffiny. Pokud je to žádoucí, posypte semeny a dezert vložte do mrazničky po dobu nejméně 3 hodin. Před podáváním to vyjměte z mrazničky, nechte trochu rozmrazit a odstranit dezert z forem, jemně prénovat nožem.

Ovesné muffiny s jablkem

Tento dietní dezert má rád voňavý jablečný koláč.

Budete potřebovat: 2 šálky ovesné vločky, 1 jablko, 0,5 šálků jablečného pyré, 1 vejce nebo 2 vaječné bílkoviny, 4 st.l. Med, 1 sklenice mléka, 2 hodiny.l. Vanilina, 2 hodiny.l. Koření (mleté ​​skořice, hřebíček, zázvor, muškátový oříšek), 1 hodina.l. prášek do pečiva, špetku soli, ořechy, sušené brusinky podle chuti.

Příprava. Ve velké misce smíchejte vločky, prášek do pečiva, koření a sůl. Přidejte bramborovou kaši, nastrouhané jablko s kůrou, vejce (nebo 2 proteiny), medem, vanillinem, mlékem, brusinky, ořechy a dobře promíchejte. Uveďte směs stojan na 5-10 minut, poté si vložte košíčky namazané rostlinným olejem a pečte při 175 ° C po dobu 30 minut. Ochladit, vyjměte z forem a podávejte.

Ušetřete si náš výběr receptů, vařte jednoduché a chutné a užijte si dietu!

Články na téma "Dietní jídla pro hubnutí jsou nejvíce „chutnými“ recepty s fotografiemi"

Jak vařit lahodné hodgepodge doma - nejlepší recepty s fotografiemi

Rychle a chutné vaření: zajímavé recepty na jestřábná jídla z jednoduchých produktů

Novoroční jídla různých zemí - tradiční recepty na dovolenou

Jednoduchá a chutná kuřecí jídla - 9 receptů s fotografiemi