Kolik mohu jíst denně: norma, doporučení
Obsah
Země vlašský ořech není jen lahodný, zdravý, ale také vysoký kalorický produkt. Používáte jej, měli byste vědět, kolik arašídů můžete jíst den, abyste neublížili vašemu zdraví.
Denní míra spotřeby
Můžete jíst matici stejně, jak se hodí do denní kalorie a normu BJU. Ale je snadné to přehánět arašídy, protože má spoustu tuků.
Odpověď na otázku, kolik arašídů denně můžete jíst bez poškození zdraví, odborníci nedoporučují ne více než 25-30 gramů., Co je ekvivalentní 25 ořechům. Tento produkt může být nejen konzumován syrový během občerstvení, ale také přidat do různých jídel. Například v zeleninových salátech a cukrovinek.
| Doporučujeme normu, gram | Doporučování normy, PCS | |
| Děti mladší 12 let | dvacet | do 10 |
| Děti a dospělí | 25-30 | od 15 do 20 |
Mnoho lidí jedí glazované ořech. Musíte s tím být opatrní, protože tento produkt obsahuje zvýšené množství uhlohydrátů. Hubnutí je lepší odložit tuto léčbu do budoucna.
Ve velkém množství v naší zemi se také používají těstoviny ořechů. Je dobrá na snídani jako doplněk k kaši, stejně jako občerstvení. Při nákupu produktu byste měli pečlivě prostudovat jeho složení. Velmi často výrobci „flavifikují“ pastu s významným počtem sladidel.
Důležité!
Norma spotřeby arašídů a jeho derivátů pro dítě mladší 12 let by neměla překročit 20 g. Oreshkov za den. Nadměrná dávka je plná akumulace alergenů a vývojem nesnášenlivosti.
Kteří nemohou jíst arašídy
Výhody a poškození hliněné ořechy závisí na množství její spotřeby. Osoba, která nemá žádné kontraindikace, může bezpečně jíst arašídy na jídlo a získat maximální prospěch ze svých jedinečných vlastností. Tato matice se však pro některé nedoporučuje:
- Glykemický index (GI) arašídy jsou pouze 15. Proto Pacienti s diabetem Tento produkt může přijímat. Ale pokud paralelně člověk trpí obezitou, pak by měla být spotřeba ořechů opuštěna, t.na. Obsahují hodně zeleninových tuků.
- S nesprávným skladováním je produkt náchylný k infekci plísními houbami, které produkují aflotoxiny - jedovatá látka, která může narušit průběh normální aktivity těla. Pokud se arašídy stanou nazelenalým žlutým, pak to musí být okamžitě vyhozeno, nemůžete použít takovou matici. S jediným příjmem se otrava jídla vyvíjí.
- Ořechy nelze jíst děti mladší než tři roky. Oni, i když používají benigní ořechy, mohou pozorovat trávicí poruchu, doprovázenou obecnou intoxikací těla. Tento jev je spojen s nedokonalostí enzymatického systému.
- Někteří mají zájem o to, zda je možné jíst hodně arašídů, a tak pokud člověk trpí otokem, nebo dlouhodobý průjem, pak je poprvé lepší odmítnout ořechy. Obsahují hodně tuků a mohou problém zhoršit.
- V hliněné matici je kyselina alfa-linoleová, která s vysokou koncentrací přispívá Vývoj rakoviny prostaty.
Popis
Z vědeckého hlediska nejsou arašídy ořechy. Ve složení je to více podobné luštěninám, jako jsou fazole, hrášek atd.Str. Je zajímavé pozorovat, jak tato kultura roste. Nejprve květiny květy, které po oplodnění snižují stonek co nejblíže k půdě. V budoucnu se vaječník „jde“ do země, kde se arašídy vyvíjejí.
Brown Pod obsahuje 1-4 fazole. Norma arašídů denně ve všech článcích je stanovena v jádrech. Každý z nich má oválný tvar, příjemnou mastnou chuť a pokrytý růžovou nebo červenou slupkou.
Vzhledem k vysoké koncentraci bílkovin a dalších neméně cenných složek jsou hliněné ořechy v potravinářském průmyslu žádané. Z něj jsou vyrobeny arašídové olej, pasta a mouka.
Sloučenina
Chtěli byste získat maximální výhodu při jídle ořechů, měli byste si vybrat arašídy. Kromě proteinů, tuků a uhlohydrátů obsahuje mnoho dalších prospěšných látek. Norma živných prvků rychlostí 30 gramů. - Přibližná denní norma arašídů:
- Kalorie - 165;
- Proteiny - 7,9 g;
- tuky - 14,8 g;
- uhlohydráty - 4,2 g;
- vlákno - 2,7 g;
- Draslík - 202 mg;
- Fosfor - 110 mg;
- sodík - 88 mg;
- Hořčík - 48 mg;
- Vitamin B9 - 32 μg.
Kalkulačka vitamínů a živin:
Je třeba mít na paměti, že výše uvedená data jsou relevantní pro ořechy v čisté podobě, bez možných přísad. Například nutriční hodnota purifikovaných solených fazolí se bude velmi lišit od hodnoty zvažované v článku. Totéž lze říci o ořechovém oleji, protože mnoho výrobců k němu přidává různé přísady.
Co jsou užitečné arašídy
Arašídy obsahují velké množství vitamínů, minerálů a dalších látek nezbytných pro tělo. Je to složení produktu, který určuje jeho prospěšné vlastnosti:
- Mononasizované a polynenasycené mastné kyseliny - zlepšit fungování srdce, snižte hladinu cholesterolu.
- Proteiny - Zúčastněte se tvorby a obnovy buněk.
- Antioxidanty - podporují zdraví srdce, zabraňte růstu volných radikálů a potlačují vývoj infekcí.
- Vitaminy - normalizujte metabolismus, přeměňte jídlo na energii. Snižte riziko vrozených vad spojených s anémií.
- Stopové prvky - Podpořte normální fungování celého organismu.
Arachis pro hubnutí
Tento produkt je často zmiňován na fórech a receptech na hubnutí. Earth Walnut je opravdu schopen zmírnit nadváhu, hlavní věcí je pochopit, jak jíst arašídy a v tom, jaké dávkování.
Vysoký obsah bílkovin a vlákniny vám umožňuje udržovat pocit sytosti po dlouhou dobu a vyhnout se přejídání. Kromě toho, aby se trávilo ořechy, potřebuje tělo dvě hodiny, ve srovnání s 30 minutami u produktů obsahujících uhlohydrát.
Matice zlepšuje metabolismus. Pokud jej budete jíst každý den po dobu 4-5 měsíců, můžete metabolismus urychlit o 10%. Tuk ve své kompozici nasycuje a uspokojuje potřeby chuti. Ztráta na váze proto trpí méně neschopností zacházet se na svou oblíbenou čokoládu.
Země Vláda ořech normalizuje hladinu cukru v krvi, což zajišťuje dlouhý náboj energie a pokles touhy po „škodlivosti“.
Navzdory všem těmto prospěšným vlastnostem pro ty, kteří chtějí zhubnout, můžete konzumovat ne více než 10 ořechů denně. Také do své každodenní stravy nemůžete zahrnout smažené a slané arašídy.
Možné poškození
Použití ořechů nad denní normou může způsobit tvorbu plynu, pálení žáhy, nadýmání a dokonce i alergie. V druhém případě je v ústech pozorováno brnění, pak se objeví otok obličeje, krku a ústní dutiny. V budoucnu všechny tyto příznaky vedou k obtížím dýchání, astmatickým útokům, anafylaktickému šoku a dalším nevratným důsledkům.
Méně výrazné příznaky - vyrážka, korasa a žaludeční porucha. Lidé, kteří vědí o svém problému. Pokud byl podobný jev diagnostikován u dítěte, pak existuje vysoká pravděpodobnost, že člověk zůstane na celý život alergickým.
Také ti, kteří dodržují správnou výživu, musí vědět, že nezpracované ořechy jsou schopny způsobit trávicí poruchu a spálený produkt je pro játra škodlivý.
Shrnutí
Dítě i dospělý - každý člověk, bez ohledu na věk, potřebuje různé živiny a stopové prvky. Aby se cítili dobře a udržovali tělo v dobré kondici, musí být získány denně. Jedním z produktů, které v tomto jsou schopny pomoci, jsou arašídy. Je však třeba si uvědomit, že může být konzumován v množství nepřesahujícím 30 gramů. ve dne.
