Kolik pistácie může jíst denně
Obsah
Aby bylo zdraví silné a nálada je laskavá, musíte jíst správně a rozmanitý, pravidelně konzumovat čerstvou zeleninu, ovoce a ořechy. Odpověď na otázku, kolik pistácie lze jíst denně, je třeba mít na paměti, že tento produkt je velmi vysoký -a v nadměrném množství může poškodit tělo.
Denní norma pro dospělé
Odpověď na otázku, kolik pistácie lze jíst denně, je nutné vzít v úvahu jejich energetickou hodnotu. Obsah kalorií 100 gramů je 550-650 kcal, což je extrémně malé ve srovnání s jinými ořechy. Tento produkt lze dokonce nazvat dietou za předpokladu, že se používá v přiměřených limitch a přítomnosti fyzické aktivity.
Denní rychlost pistácie obsahuje 10-15 jader (30 gramů). Toto optimální množství se dokonale vejde do rámce kalorií a nasycuje tělo správným objemem vitamínů. Pokud budete jíst více než tato norma, můžete vyprovokovat nevolnost a závratě.
Obvykle se ořechy používají v čisté podobě, konzumované čerstvými jahodami a smetanovým sýrem, používaným jako občerstvení pro pivo, přidané k různým dezertům, v prvním a druhém jídle. Nejlepší je však jíst jádra nesolená jako nezávislý produkt a omezuje několik jader denně.
Denní norma pro děti
Je nemožné dát pistáchos pro děti 2 roky, poté - je to možné, ale s velkou péčí. Optimální pro zavedení nového produktu do stravy je věk tří let. V této době již trávicí systém dítěte obsahuje enzymy nezbytné pro trávení ořechů a semen. Ale pokud je dítě náchylné k alergiím, pak je lepší dát pistácie po útoku 6 nebo dokonce 7 let.
Musíte dítě představit ořechy opatrně, počínaje jádrem ¼ nebo ½ jádra. U dětí školního věku je maximální norma 5-6 malých plodů denně (přibližně 15 gramů).
Důležité!
První známost s pistácie se nejlépe provádí současně, aby nezmeškal alarmující příznaky (vyrážka, nevolnost, závratě). S nejmenším poplachem musíte naléhavě poradit s lékařem.
Výhody pistácie
Ořechy mají vynikající chuť, jsou racionálně kombinovány s obsahem kalorií, sadou aminokyselin, počtem vitamínů a minerálů, mezi nimiž se zvláště rozlišují fosfor, měď, hořčík, draslík a mangan. Všechny látky, které tvoří složení, mají prospěšný účinek na lidské tělo:
- Pistácie obsahují mnoho vitamínů skupiny B, v tomto ohledu mohou soutěžit s hovězí játry. 10 ořechů konzumovaných během dne nasycuje tělo čtvrtinou normy těchto látek.
- Také nesolená jádra jsou bohatá na antioxidanty. Jejich příjem pomáhá chránit buňky před škodlivými účinky volných radikálů a prodloužit mládí lidského těla.
- Luthein a Zeaksantin jako součást ořechů si zachovávají zrakovou ostrost, posilují kosti a klouby. Pistácie jsou jediným zástupcem ořechů, které se mohou pochlubit obsahem těchto užitečných karotenoidů.
- Vyrazil ořechy a vlákno. V denní normě jsou přibližně stejné jako v jedné části ovesných vloček.
- Obsah nenasycených mastných kyselin pozitivně ovlivňuje stav periferních cév a reguluje hladinu cholesterolu.
Je užitečné jíst pistácie pro lidi, s různými onemocněními jater, s hypertenzí a bronchitidou. Na základě jader ořechů jsou připraveny hojení infuzí a odvarů. Navíc se používají nejen oloupané matice, ale také skořápky.
Kromě samotných jádra má pistáciový olej, který se vyrábí stisknutím zelených ořechů, samotné užitečné vlastnosti. Často se používá k péči o kůži, zlepšení imunity, zrychlení metabolismu a také za účelem zotavení v anémii.
Co ohrožuje předjíždění pistácie
Navzdory skutečnosti, že nesolené pistácie jsou užitečné, jejich nadměrné použití může nepříznivě ovlivnit lidské zdraví. Nejčastěji jsou pozorovány následující vedlejší účinky:
- Alergie. Společné reakce těla - vyrážka, kýchání, svědění, vodnaté oči. Možná nástup anafylaktického šoku.
- Přibývání na váze. Ořechy jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, což z nich dělá populární občerstvení. Pistácie jsou však produktem s vysokým obsahem kalorií, takže se nedoporučují pro lidi trpící nadváhou a pro ty, kteří pozorují stravu. Osoba, která jí nekontrolovatelně rizika, vydělává obezitu.
- Infekce aflatoxinem - jedovatá chemikálie, která způsobuje rakovinu. Podle statistik jsou touto látkou často znečištěny pistácie.
- Problémy gastrointestinálního traktu. Přetečení ořechů je plné bolesti břicha, nadýmání, poruchami stolice.
- Vysoký krevní tlak. Přírodní produkt obsahuje nízkou hladinu sodíku. U smažených a často solených ořech se však koncentrace této látky prudce zvyšuje. Velké množství sodíku zvyšuje krevní tlak.
Rada!
Ošetřovatelské matky se nedoporučují jíst více než 10 ořechů denně. Přesto, pistácie - hrubé jídlo pro dětské tělo, i když to zlepšuje složení mateřského mléka.
Shrnutí
Pistácie - lahodný a zdravý produkt. Obsahují velké množství biologicky účinných látek a minerálů. Hlavní věc při jejich používání je pozorovat denní normu. Pistácie mohou být podávány dětem ve věku 3 let, za předpokladu, že je fungující trávicí systém a absence alergií. Dospělí mohou jíst 15 ořechů denně a děti-ne více než 5-7 kusů.
