Mohu pít kávu před tréninkem a po ní
Obsah
Nápoj dává sílu, poskytuje příliv energie. Sportovci jej používají jako stimulant. Káva obsahuje stopové prvky a vitamíny, které jsou absorbovány do krve a ovlivňují práci těla.
Kofein je přirozená látka přirozeného původu, která stimuluje práci centrálního nervového systému. Má hmatatelný účinek na fyzický a emoční stav. Jeho účinek trvá asi 3,5 hodiny. Kofein je součástí mnoha produktů sportovní výživy. Účinek používání kávy před tréninkem a poté, co může být pozitivní i negativní. Abyste se vyhnuli nežádoucím důsledkům, musíte zjistit v souvislosti s tím, co se to stane.
Pozitivní účinek kávy na tělo
Užitečný účinek:
- Kofein pomáhá zvyšovat aktivitu nervových buněk a uvolňovat adrenalin během sportu. Zvyšuje dobu trvání a produktivitu školení;
- zvyšuje produkci norepinefrinu, který snižuje svaly a ovlivňuje jejich růst;
- Zrychluje trávení a metabolismus, zvyšuje syntézu mastných kyselin, spaluje tuk. Jeden šálek vonného nápoje obsahuje pouze 2 kcal;
- zvyšuje vytrvalost, aktivitu, což umožňuje prodloužit dobu tréninku nebo její intenzitu o třetinu obvyklého rytmu. Přispívá k produktivnímu účinku výcvikového procesu;
- usnadňuje bolest svalů. Alkaloid obsažený v kofeinu snižuje pravděpodobnost bolesti svalů;
- zvyšuje mozkovou aktivitu, což vede ke zvýšení koncentrace a pozornosti;
- nasycuje tělo užitečnými látkami. Káva obsahuje bílkoviny, uhlohydráty, tuky, organické kyseliny, stopové prvky a vitamíny nezbytné pro správné fungování těla.
Negativní účinky kávy na lidské tělo.
Spolu s užitečnými vlastnostmi existuje řada negativních faktorů, které by se mělo při používání tohoto nápoje brát v úvahu.
- Kofein narušuje rovnováhu kyseliny, čímž se odstraní vápník z těla;
- Získává krevní cévy a v důsledku toho je narušen krevní tlak;
- Marnost jeho využití pro školení je v budoucnu také návyková;
- porušuje fungování srdce a zpomaluje krevní oběh, což vede k nedostatku kyslíku;
- má diuretický účinek, odstraňuje tekutinu z těla a může způsobit dehydrataci. Porušuje rovnováhu s vodou a v důsledku toho selhání ledvin;
- zpomaluje asimilaci proteinů nezbytných pro růst a obnovení svalů.
Použití kávy před tréninkem
Začátek sportovců kávy je před tréninkem kontraindikován. Tělo by si mělo zvyknout na sportovní režim a jeho použití může zvýšit zatížení a vyvolat zvýšení tlaku. Pro zkušené sportovce bude kofein těžit z mírného množství.
Účinek kávy před tréninkem:
- kofein před začátkem sportu je schopen zvýšit spotřebu kalorií o 20-25 procent;
- zvyšuje vytrvalost asi o 15-20 procent;
- Káva pomáhá snižovat svaly membrány a pomáhá se vyrovnat s dechem během sportu.
Před tréninkem se káva používá 30-40 minut před třídou. V tomto případě bude mít čas na absorpci a mít pozitivní vliv na tělo a ukazuje jeho účinnost. Pokud pijete kávu bezprostředně před mocenskými cvičeními, nebude to mít očekávaný účinek.
Použití kávy po tréninku
Po třídách v tělocvičně je tělo sportovce nadšené a potřebuje dobrý odpočinek a káva stimuluje mozkovou aktivitu a zabraňuje obnově těla po zatížení napájení.
Účinek kávy po tréninku:
- Použití kávy bezprostředně po tréninku poskytuje další zatížení srdce a krevních cév, které mohou vyvolat zvýšení krevního tlaku a tachykardie;
- Přijímání osvěžujícího nápoje ve večerních hodinách způsobuje nespavost;
- přispívá ke zpomalení průtoku krve, což vede k nedostatku kyslíku;
- Odstraňuje tekutinu z těla, kterou po fyzické námaze potřebuje svalová tkáň;
- Kofein intenzivně vylučuje kyselinu mléčnou z těla, čímž se snižuje bolest ve svalech a pomáhá jejich rychlé obnově.
Pokud byl trénink proveden ráno nebo den, pak 30-40 minut po přehrávání sportovního šálku osvěžujícího nápoje pomůže obnovit sílu a zmírnit únavu. Je lepší vařit zrno kávu, je přirozená a obsahuje mnoho užitečných látek.
Káva před tréninkem na hubnutí
Jak již bylo zmíněno dříve, použití kofeinu před tréninkem má účinek rušení tuku, zvyšuje vytrvalost, potlačuje hlad, kontroluje hladinu cukru v krvi a urychluje metabolismus. Kofein zvyšuje výkon a dává sílu k dosažení cíle. Všechny tyto faktory pomáhají tělu spálit tukové buňky a pomáhají snižovat hmotnost.
Před tréninkem na kávu nepřidávejte mléko, cukr nebo krém, které obsahují glukózu a blokujte spalování tukových ložisek. Vědci prokázali, že pro hubnutí je zelená káva účinnější než černá. Káva zhubnout nestačí. Spolu se správnou výživou a intenzivním tréninkem to pomůže zbavit se dalších liber.
Káva po tréninku na hubnutí
Nápoj eliminuje nedostatek hořčíku, který zajišťuje normální fungování těla. Poskytuje efektivní výsledky z cvičení po tréninku v tělocvičně. Kofein, urychluje zotavení a eliminuje nepohodlí ve svalech po zatížení, což pomáhá spalovat mastné kyseliny. Eliminuje ospalost a únavu po fyzické námaze, stimuluje výkon.
Káva v kulturistice
Tento nápoj obsahuje velké množství hořčíku nezbytného pro kulturisty. Kofein dává sílu pro trénink s těžkými skořápkami (bar, činky atd.D.) v posilovně. Zvyšuje hladinu testosteronu, pomáhá získat svalovou hmotu, ovlivňuje sílu kostí a reguluje fungování svalů a centrálního nervového systému.
Dávkování
Abyste se vyhnuli negativním důsledkům, nezneužívejte nápoj. Nadměrné použití může vyvolat nespavost, nervozitu, bolesti hlavy, nevolnost, dušnost, porucha gastrointestinálního traktu. Kolik kofeinu lze použít bez poškození zdraví. Přípustná průměrná dávka kofeinu pro sportovce je 3-5 mg na kilogram hmotnosti. Maximální denní dávka kofeinu je asi 1000 mg a jeden -čas - 400 mg. S každodenním používáním nápoje každých 10-14 dní se doporučuje udělat na týden přestávku, aby se zabránilo závislosti. U nemocí srdce kávy se nedoporučuje pít kávu.
Jak můžete vyměnit kávu
Pokud káva není oblíbeným nápojem nebo existují lékařské kontraindikace, pak lze dávku kofeinu získat z kofeinu v tabletách, silném čaji, podložce, kakao, černé čokoládě, zárukových rostlinách, energetických nápojích, speciálních sportovních koktejlů, speciálních sportovních koktejlů. Chcete -li zvýšit vytrvalost, sadu svalové hmoty a účinnost tréninku, můžete použít jakýkoli nápoj obsahující kofein. Pro zvýšení svalové hmoty je zde speciální kávová káva, obohacená o protein.
Tablet kofein
Kofein před tréninkem se používá ve fitness a kulturistice jako stimulační nástroj. Káva není v této věci jediným asistentem. Výměnou nápoje jsou tablety kofeinového benzoátu sodíku. Prodávají se v lékárnách a uvolňují se bez předpisu, jsou vybaveny stejnými vlastnostmi jako nápoj. Jedna tableta kofeinu obsahuje více než v hrnku kávy. Pokud jde o vlastnosti a účinnost, tablety nejsou nižší než nápoj a doba asimilace stejně. Lék rozšiřuje cévy a zvyšuje krevní oběh. Výsledkem je, že edém během tréninku prochází rychleji a štědry jsou odstraněny.
Aplikace a dávka
Různé odrůdy voňavého nápoje mají jiný obsah kofeinu. V tabletu je jeho obsah vždy stejný. To snadno určí, kolik kofeinu se dostalo do těla. Droga je vhodná k použití, nemusí být vařena, počkejte na vaření. Riziko závislosti je sníženo. 1 tablet je navržen pro 30 kg hmotnosti. Jedno -time dávka ne více než 3 tablety.
Droga je absorbována ze žaludku. K dosažení maximálního účinku tréninku se kofein odebírá půl hodiny před třídami. Vysoká koncentrace léčiva v těle dochází hodinu po přijetí. Pokud se používá ke zvýšení svalové hmoty, pak by se tablety měly odebrat po tréninku. Když se volba usadila na kofeinu tabletu, neměli byste pít kávu.
Užitečné rady pro sportovce
- Před použitím nápojů obsahujících kofeiny je nutné se ujistit, že neexistují žádné lékařské kontraindikace, a také monitorovat dobře. S výskytem negativních příznaků by mělo být používání kávy po nebo před třídami v tělocvičně sníženo nebo vyloučeno.
- Nelze zneužit, je důležité pozorovat přípustné dávkování, aby se zabránilo negativním důsledkům.
- Stojí za to opustit rozpustnou kávu obsahující chemikálie, které mohou způsobit značné poškození zdraví. Je lepší upřednostňovat přírodní zrno a vyloučit přidání krému, mléka a cukru s vysokým obsahem kalorií.
- Odstraňuje kapalinu, musí být doplněna pitnou minerální vodou během zátěže, aby se zabránilo dehydrataci.
- Po večerním tréninku, pití kávy se nedoporučuje, způsobuje nadměrné vzrušení a nespavost. Spánek pomůže obnovit sílu po fyzické námaze.
Výsledkem je, že se správnou přípravou a používáním kávy pro sportovce má užitečný vliv. Ale není předpokladem pro konstrukci ideálního těla. Je důležité poslouchat své tělo a cítit na něj účinek kofeinu, pak nápoj přinese nejen potěšení, ale také výhody.
