Kolik cedrových ořechů může jíst denně
Obsah
Cedar Nuts - Název rostlinných semen rodu rostoucí v sibiřských oblastech. Navzdory miniaturním rozměrům je zrno bohaté na vitamíny a minerály nezbytné pro nezbytné tělo. Vědět, kolik cedrových ořechů lze jíst denně, posílí imunitu a dokonce vyléčí některé nemoci.
Výhody cedrových ořechů
Semena cedrových borovic jsou pro člověka druh komplexu látek životně důležitých. Navzdory jejich malé velikosti jsou výživnější než jiné ořechy a překonávají je v hodnotě potravy.
Příznivé vlastnosti cedrových ořechů jsou způsobeny složením:
- Kyselina linolová - normalizuje tlak, je zapojen do metabolismu. Má anti -zánětlivý, analgetický a regenerační účinek.
- Aminokyseliny - Zde je jejich koncentrace vyšší než u jiných ořechů. Arginin má zvláštní význam. Snižují krevní tlak, cholesterol v krvi, posiluje imunitu, zabraňuje trombóze. Methionin, lysin a tryptofan jsou vzácné aminokyseliny a díky dobré stravitelnosti proteinů mají prospěšný účinek na celý organismus.
- Vitamíny. Retinol je nezbytný pro plný růst a vývoj. Spolu s vitamíny, skupina B a E ovlivňuje všechny lidské systémy a orgány, přispívá k jejich správné práci, zlepšuje zrakovou ostrost, zachovává mládí a pružnost kůže.
Složení minerálů si zaslouží zvláštní pozornost. Koneckonců, jedna cedrová matice je zdrojem velkého počtu makro a stopových prvků nezbytných pro život a rozvoj. Mezi nimi:
- Měď - podporuje funkci mozku, normalizuje aktivitu nervového systému;
- Vápník - přeměňuje BJ na energii, je zodpovědný za zdraví kostí a zubů, účastní se metabolismu;
- Mangan - přispívá k absorpci mědi, železa a thiaminu, účastní se vývoje buněk, reguluje hladinu cukru v krvi;
- Železo - normalizuje hormonální pozadí, je zodpovědný za skladování a pohyb kyslíku v buňkách;
- Jod - je potřebný pro správný provoz štítné žlázy.
Norma použití
Norma cedrových ořechů denně pro zdravé lidi s průměrnou postavou je 30 g. Tento svazek stačí k nasycení těla nezbytným množstvím užitečných prvků.
Pokud dospělý potřebuje získat hmotu, může být denní norma zvýšena na 40 g. Starší lidé trpící nadváhou, můžete použít ne více než 20 g. ořechy najednou. Při absenci problému je povoleno jíst 25-30 g. semena denně. Lidé s tenkou postavou si mohou dovolit 40-60 gr., a diabetici - až 70 g. Oreshkov za den.
Při hubnutí se doporučuje čištěná jádra konzumovat půl hodiny před jídlem. To se nebude přejídat, protože éterické oleje ve složení semen dávají pocit sytosti.
Použití cedrových ořechů je označeno dospělými při léčbě a prevenci následujících onemocnění:
- ateroskleróza;
- anémie;
- srdeční choroba;
- hypertenze;
- deprese, stres;
- Gastrointestinální poruchy;
- pálení žáhy, vřed žaludku;
- Zvýšená únava.
Ořechy ořechů pro stravu
Včetně cedrových ořechů ve stravě byste měli být vedeni následujícími výpočty:
- 20 g. Purifikovaná jádra obsahují asi 134 kcal, což je srovnatelné s obsahem kalorií malého občerstvení;
- 60 g. Obsahuje asi 402 kcal, což je podobné uspokojivé večeři;
- Pokud jíte 100 g., Pak můžete vyvolat přejídání a s tím takový nepříjemný příznak, jako je nevolnost a zvracení.
Proto, když hubněte, je přípustné jíst 20-30 g. Oreshkov bez poškození zdraví. Nejlepší je použít je jako součást zeleninových a ovocných salátů. To bude zvláště užitečné pro ty, kteří nevědí, jak se zastavit včas.
Důležité!
Nutritiontists nedoporučují jíst jádra v čokoládě, ořechové pastě a dalších podobných dezertech. Jinak budete muset zapomenout na tenký pas.
Je možné jíst ořechy večer pro ty, kteří jsou na dietě
Aktivně hubnutí lidé vědí, jak důležitý je výpočet kalorií, velikost porcí, frekvence občerstvení, čas jídla atd.D. Otázky proto nemohou jen zajímat, jak jsou ořechy s vysokými kaloriemi, jaká je výhoda a škoda, kolik je nutné jíst denně.
Mnoho stravy zakazuje jíst několik hodin před spaním. Důvodem je skutečnost, že lidské tělo, zatímco spí, utrácí veškerou svou sílu při zotavení z únavy nahromaděné během dne. Trávení potravin je věnováno jen málo času a pozornosti, s nímž je většina látek odložena v „tukovém skladu“. Vydatná večeře před spaním je proto špatný nápad.
Ale cedrové ořechy lze považovat za výjimku. 30 g. Čistá semena s nepřítomností jiných uhlohydrátů nijak neovlivní možný zvýšení hmotnosti. Koneckonců, hlavní příčinou obezity je zvýšení hladiny cukru v krvi. Hormonální inzulín promění svůj přebytek na tuky. Ořechy jen mírně zvyšují cukr. Musíte jíst nepředstavitelné číslo z nich v pořádku. Takže, ořechy mohou být konzumovány večer, hlavní věcí je dodržovat pravidlo „30 gramů“.
Je možné jíst ořechy pro těhotné a ošetřovatelské ženy
Většina žen během „zajímavé situace“ trpí zácpou a bojí se vyřešit problém s lékárnami, aby nedošlo k poškození dítěte. Matice Cedar obsahují velké množství rostlinných vláken, která zlepšují práci žaludku a střev, takže gynekologové schvalují semena během těhotenství.
Fytosteroly v cedrových ořechech přispívají ke správnému vývoji intrauterinního vývoje, tvorbu mozku, vylučují hypoxii, takže těhotné ženy jsou nejen možné, ale také musí do své stravy zahrnout prospěšná jádra.
Je lepší konzultovat pediatra o možnosti spotřeby semen cedr během kojení. Tento produkt stimuluje produkci mléka, ale to, jak dětské tělo reaguje na ořechy, není známo. Pokud lékař povolil jejich jmenování, nezapomeňte na opatření. Nemůžete použít ořechy nekontrolované.
Jak používat cedrové ořechy
Matice Cedar jsou lepší jíst syrové a v omezeném množství. I když jsou dokonale kombinovány se zeleninou a ovocem. Abychom se vyhnuli problémům s nutričními ořechy, je lepší konzumovat zároveň. Pro stejný účel byste neměli kombinovat jejich příjem s mléčnými a masnými výrobky.
Důležité!
Nemůžete smažit ořechy.
Pod vlivem horké teploty ztratí své cenné vlastnosti a cedrový olej získává škodlivé karcinogeny. Je to velmi užitečné v syrové podobě, zejména v kosmetologii.
Ze semen sibiřských cedrů můžete připravit spoustu chutných jídel a nápojů. Například smoothie z tvarohu a piniových ořechů.
Pro vaření potřebujete:
- Banana - 1 ks.;;
- Semena povlečení - 1 t. l.;;
- Kakaový prášek - 2 st. l.;;
- Kozí mléko (kráva) - 400 ml;
- Cottage Cheese - 100 g.;;
- Cedar Nuts - 20 g.
Proces vaření vypadá následujícím:
- Jemně nasekejte banán, pošlete jej do mísy mixéru.
- Přidejte tvaroh, lněná semena, cedrové ořechy a kakao.
- Nalijte komponenty mlékem.
- Přidejte 1 hodinu. l. Přírodní med (volitelné).
- Porazte obsah kontejneru po dobu tří minut.
Takový nápoj bude mít opravdu rád dítě. Připomíná koktejl s čestným mlékem, ale díky semenům a ořechům se ukáže mnohem užitečnější.
Ořechy pro děti
Je důležité pro děti, jako jsou kojící matky, je důležité obohatit jejich stravu ořechy. Je však lepší nedávat cedr dětem, protože semena jsou tak malá, že mohou být v uchu a v nose. Pokud je dítě ošetřeno, pak, když jí, musí být tento proces ovládán dospělými, takže je v případě potřeby poskytnuta sanitka.
Pokud dítě onemocní a netrpí obezitou, může být po 5 letech podáván až 30 g. semena týdně. Musíte v nabídce postupně zadat nový produkt, počínaje 1-2 kusy.
Denní norma Cedar Oil Norm
Tento přírodní produkt našel jeho použití nejen v kosmetologii a vaření. Často se používá jako zdroj vitamínů nezbytných pro tělo. V Cook se ořechový olej používá pouze pro doplňování zeleninových salátů. Není vhodný pro smažení a jako složku pro vaření horkých jídel.
Rada!
Doporučená průměrná denní norma je 25 gramů. čistý olej. Musíte to však začít pít postupně, abyste nevyprovokovali vzhled alergické reakce.
V lidové medicíně je cedrový olej považován za lék na mnoho nemocí. Je to efektivní a při hubnutí, odstranění žluči.
Shrnutí
Cedarové ořechy, které rostou v sibiřských lesích, se dlouho pomáhají posílit zdraví a síly domorodé populace. Jedli jako prevence různých nemocí.
Ve správném dávkování má ořechy absolutně všechny - děti i dospělé. Odborníci na výživu doporučují jíst ne více než 30 g za den. semena. Toto množství je dostatečné pro to, aby lidské tělo dostalo denní dávku minerálů, vitamínů a neprochází kalorií. Koneckonců, semena sibiřské borovice mají vysokou hodnotu energie: 670 kcal ve 100 g. produkt.
